다이어트 식단에 빠지지 않는 과일이 살을 찌운다??


 

  
 
여성 뱃살의 주범이 과일?!

 
키 160cm, 몸무게 68kg인 주부 김 모씨는..
누가 봐도 매우 '펑퍼짐한' 아줌마랍니다..
 
오늘의 이야기는.. 이분의 다이어트 상담을 통해서...
'다이어트 식단에 빠지지 않는 과일'을.. 알아보려 한답니다..
 
이분은.. 결혼하기 전에는.. 그래도 42~43kg 정도여서..
다들 애나 제대로 낳을 수 있을까 걱정을 했다고 합니다..
하지만.. 첫째를 낳은 뒤 5kg 정도 늘었고..
둘째를 낳고 또 5kg이 늘었다고 합니다..
 
이후 몇 차례 다이어트를 했으나.. 번번이 실패..
배가 점점 더 넉넉해지고 있어 걱정이 태산이라고 합니다..
 





"선생님, 밥을 적게 먹는데 왜 살이 안 빠지고 도리어 찌나요?"


 
 
이분은.. 살이 찌는 이유를 납득하지 못하겠다면서.. 다이어트 전문가와 상담을 했죠..
하루 식단은.. 대강 다음과 같았답니다..

아침 식사로 밥 한 공기와 김치나 나물 종류를 먹고..
점심은 2~3시쯤 간단하게 국수나 밥 한 그릇을 먹고..
그리고 간식으로 인절미나 감자.. 부침개 또는 과일을 먹으며.. 
저녁에는 다이어트를 위해 과일로 밥을 대신한다고 해요.. 
 
겨울에는.. 귤 5~6개, 여름에는 참외, 사과, 배 등을 2~3개 정도 먹는다고 합니다..
그러다가 가끔씩 과식하는데.. 그때마다 체중이 1~2kg씩 느는 것 같다고 했죠.. 

 

  
  
문제는.. 이 식단을 자세히 들여다보면..
결코 식사를 적게 하는게 아니란 거랍니다..  
  
밥을 적게 먹는 대신.. 줄어든 밥 양을 보충하고도 남을..
과일을 먹고 있죠.. 우리나라 사람들은... 

'과일은 살이 찌지 않는다!'라는 잘못된 인식이 많답니다..
  
하지만.. 중간 크기의 귤 한 개는 50kcal, 배 한 개는 150kcal,
사과와 참외 한 개는 각각 100kcal, 수박 한 쪽은 50kcal 정도 이죠...
      
따라서.. 이분은.. 과일로만 하루 300~400kcal를 섭취하고 있는건데...
본인은 적게 먹는다고 생각하고 있지만... 하루 1800~2000kcal 정도의..
충분한 열량을 섭취하고 있는 것이였죠..


다이어트를 시작하기 전에는.. 우선.. 체질파악을 하고.. 그에 따른 다이어트를 해야지만이..
'요요현상'을 막고.. 건강한 다이어트를 할 수 있답니다.. 때문에.. 다이어트를 성공적으로 하기 위해선..
체질감량 테스트는 필수라고 할 수 있죠...


체질감량 테스트: [다이어트 계산기]







 
 

과일의 10%는 당질!!

 
  
과다하게 섭취한 당질은.. 체내에서 중성지방으로 바뀌어..
복부비만을 일으키게 된답니다.. 또.. 당질은.. 
위에 머무르는 시간이 짧기 때문에.. '반동성 저혈당증'이 와서..
자주 허기짐을 느끼게 되죠.. 
  
따라서.. 이분이 식사 때마다 허기를 참느라..
고생한 것은 너무나 당연한 일이랍니다..
  
우리나라의 식생활은 곡류 위주로.. 1970년대에는..
당질의 섭취가 총섭취 열량의 80%를 차지했답니다..
이후 식생활 구조가 서양화되어.. 점차 당질 섭취가..
줄어들고 있기는 하지만.. 아직 곡류 위주의 식생활이.. 계속되고 있죠..
  
이분은.. 당질 위주의 식사 외에도.. 과일을 많이 먹고 있었는데..
과일은 일반적으로 수분 함량이 80~90%를 차지하죠..
 
단백질과 지방함량은 대단히 적지만..
다른 미네랄이나 비타민은 많이 함유하고 있어..
적당히 먹으면 아주 좋답니다..

문제는... 성분의 10% 정도는 당질이어서..
과량 섭취하면.. 역시 복부비만을 야기하게 된답니다..
과일을 많이 먹는 사람에게서.. 나타나는..
이 같은 복부비만을 흔히들... '과일배'라고도 하죠.. 
   
  




  
   
이처럼.. 당질이 넘치고 단백질과 지방 섭취가 부족한 경우..
오히려 부분적인 영양 결핍을 초래하여.. 팔과 다리는 가늘어지면서..
배는 자꾸 나와.. '거미 체형'을 갖게 된답니다..
  
특히.. 여러 차례의 체중 감량에 실패한 경험이 있는 분들은..
기초대사량이 떨어져 있어.. 소량의 열량 섭취에도..
체중이 쉽게 늘어나버리고 말죠..
  
반복된 다이어트 실패는... 다시말해.. '요요현상'을 자주 겪게되면.. 
쉽게 살이 찌는 체질로 변할 뿐더러.. 건강에도 몹시 나쁜 영향을 주게 되죠..
  
때문에.. 자신의 체질을 잘 분석해서.. 자신에게 맞는 다이어트를 하란거랍니다..
  
반복된 실패를 불러오지 않기 위해선.. 다이어트 전문가와 상담을 해보고..
자신에게 맞는 다이어트를 하는게 중요하답니다..






최근... 저역시도..다이어트에 필요성을 절실하게 느껴.. 전문가와 상담을 받아 볼 수 있는곳을..
이곳저곳 찾아 보았답니다.. 그러다가.. 마음에 드는 곳.. 2곳을 간추렸죠.. 

우선은.. 부담스럽지 않은.. 친절한 상담과.. 긍정적인 생각을 심어주기 위한 노력이 느껴져..
그점이 가장 맘에 들었답니다.. 저 같은 경우엔.. 항상 궁금했던.. 다이어트 식단과.. 운동법을..
물어보고.. 계획을 세워봤답니다.. 
 
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