운동효과와 함께 바른 자세를 유지시켜주는 워킹화.
이 워킹화도 잘 골라야 운동효과를 높일 수 있습니다. 자신에게 맞지않는 워킹화를 선택할 경우
잘못된 자세로 걷게 되며 오히려 운동하다 병만 얻게될 수 있습니다. 그렇기 때문에 바른 자세로
걸을 수 있게 도와주는 워킹화의 선택도 중요합니다. 또한 컬러풀한 워킹화가 많이 나와 있기에
운동용 뿐만아니라 일상생활에서도 패션 아이템으로 활용이 가능해 어디서든 멋을 내며 신을 수
있답니다. ^^
우선 워킹화를 고르기에 앞서 해야할 일은 자신에게 맞는 워킹 프로그램을 만드는 것입니다. 운동 강도와
시간, 빈도 및 기간등을 고려 자신의 몸 상태에 가장 적합한 프로그램을 짜는 것이지요.
몸 상태를 무시한 채 마음만 앞서 무리한 운동을 할경우 아무리 좋은 워킹화를 고른다고 해서
도움이 되지는 않습니다.
운동 강도를 정하기 위해서는 걷기 운동을 한시간 가량 한후 피곤함을 느끼거나, 졸음이 오고,
공복감을 느낀다면 강도를 낮춰줄 필요가 있습니다. 한꺼번에 많은 운동을 하는 것 보다는 하루에
조금씩 이나마 해주고 일주일에 5번 정도 꾸준히 하는 것이 효과적입니다. 단기간에는 운동으로의 효과를
보기 힘드므로 지속적으로 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.
운동 강도와 시간등의 프로그램을 짠뒤에 워킹화를 골라야하는데요, 이 워킹화를 선택시에는
우선 발뒤꿈치의 충격흡수를 잘 하는지 봐주시고, 다음으로 이를 분산하는 기능이 있는지를 살펴보셔야
합니다. 달리기를 할 때는 발 전체에 충격이 분산되지만 걷기를 할경우 발뒤꿈치에 몸무게의 3배
까지 충격이 몰리게 됩니다. 때문에 걸을 때 발이 흔들리지 않는지, 발을 자연스럽게, 유연하게
움직일 수 있는지를 신어보고 확인해주셔야 합니다.
최근에는 기능성 워킹화들이 다양하게 출시되고 있는데 이중 다이어트, 걷기 자세교정 등 자신의
운동 목적과 맞는 특화된 제품을 선택하는 것도 방법입니다.
워킹화와 운동 프로그램을 짯다고 해서 끝이 아니라, 바른 자세의 운동 또한 빼먹을 수 없겠죠.
잘못된 자세의 경우 위의 방법을 모두 해준다고 해도, 정강이 통증이나, 족저근막염 등을
불러 올 수 있기 때문이죠.
전문가들은 " 운동 전에 충분한 스트레칭으로 근육을 풀어주고 운동 후에는 정리운동도
잊지 말아야 한다 " 고 말합니다. 걷기를 할때는
'발 뒤꿈치 바깥쪽으로 땅을 디디기 시작하여 발바닥 중앙을 거쳐 새끼 발가락과 엄지발가락
쪽으로 체중을 전달하는 방식으로 걷는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다 '
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