다이어트 빠른효과, 올여름 비키니 입는 다이어트 방법
- 비키니를 위한 4주 다이어트 계획
어김없이 여름이 찾아오면서,, 올여름에는 꼭 비키니를 입고 말겠다는 다짐을 하시는 분들이 많으시겠죠,
그러기 위해선 다이어트 빠른효과가 필요한데,
그러나! 이겐 왠일,, 아직 예쁜 몸매를 완성하기도 전인데,
여름이 덜컥 다가와 버렸죠, 그 때문에 한숨만 늘어나고,
포기의 기운이 스멀스멀 나기 시작하죠,
하지만 포기하기는 아직 일러요, 왜냐면,
아직도 충분히 여름을 즐길 수 있는 시간이 남아있고
또, 아예 방법이 없는건 아니기 때문이에요,
지금 시작하여 8월달에는 멋진 모습으로 재탄생 할 수 있는
비키니 입기 4주 계획을 세워, 다이어트 빠른효과를 기대해봐야겠죠.
다이어트 빠른효과를 보여주는 4주 다이어트 방법
체중 감량을 원하여 다이어트에 실패하는 경우가 많아요,
하지만 너무 급하게 살을 빼버리면 요요현상이 오게되고,
오히려 전보다 더 살이 찌게 되는것을 누구나 다 알고 있겠죠
때문에 다이어트 계획은 4주 이상의 기간을 잡고 식이요법과 운동을 병행해서
실천하는게 제일 좋은 방법이며 기본적인 다이어트 방법이랍니다
이 기본을 바탕으로 두고서 다이어트에 도움을 주는 약이나, 다이어트 요법중 하나를
추가해서 실행해주면 빠른효과를 볼 수가 있어요.
그리고 피트니스 센터나 유행하는 운동법을 쫓아 할 필요도 없어요,
단지 매일 시간을 정해놓고 꾸준한 유산소 운동을 하면 다이어트 빠른효과를 크게 볼 수 있답니다
걷기나 달리기, 자전거, 줄넘기 등이 유산소 운동에 속하는데, 꾸준하게 하기가 쉽고
자신한테 잘 맞는 유산소 운동법을 찾아서 매일 30분 이상식 꾸준히 해주는게 중요해요,
유산소 운동을 통해서 몸속의 지방을 태워주고, 또 지방을 태우는 호르몬이 많이 분비가 되어
지방을 축적하려는 호르몬이 감소하게된답니다
하루에 몇 번씩 몸무게를 측정해보곤 하는데요,
그렇게 체중측정을 해보면 아시겠지만 하루에도 몇 번씩 변화가 일어난답니다
그러나 이 체중변화는 실제로 지방이 빠졌는지 증가하였는지 등을 반영하지 못해줘요
또, 큰 변화가 없으면 오히려 마음만 급해지고 스트레스만 받을 뿐이죠
체중계에 올라서는 건 한주에 한번만으로도 충분해요, 대신 측정을 할때는 전에 측정하던것과
비슷한 조건에서 해줘야 올바르게 측정을 할 수 있겠죠,
밥을 먹기 전이나 후, 화장실을 가기 전이나 후에 따라서도 오차가 나타날 수 있거든요,
또한, 사람의 생리 주기에 따라서도 체중의 변화가 나타나니 기억해두는게 좋답니다
이런 식품을 선택하실 때는 주의하셔서 선택하셔야돼요,
전에 외국에서 물건너온 다이어트 약품이 소문을 통해 유행이 된적이 있었는데,
대부분이 출처가 불분명하고 많은 부작용을 불러왔어요, 요즘에는 우리나라에서도
신뢰가 있는 브랜드에서 나오는 다이어트 효능 식품들도 있으니, 신뢰가 있는 곳의 식품을 선택하는게 좋겠죠,
한가지 더!
이런 식품을 먹는다고 모든 다이어트가 해결되는건 아니에요, 기존에 해주고 있던 식이요법과
운동을 꾸준히 해주어야 한다는 거에요, 다이어트 식품은 보조의 기능이지 주가 되선 안된답니다
관련 사이트: 바디라인[링크]:i-bodyline.com
허벌라이프 1위 쇼핑몰 인데요,,
물이나 우유에 타 먹는 쉐이크의 형태로,, 요즘 엄청난 인기몰이를 하고 있죠,,
허벌라이프는,, 허벌라이프만 먹고도 영양섭취에 문제를 일으키지 않으며,,
체중조절을 하는데 도움을 주는 다이어트 식품이에요,,
허벌라이프엔,, 비타민 A, B1, B2, B6, C, E, 니아신, 엽산을,,
영양소 기준치의 25% 이상, 단백질, 칼슘, 철, 아연을 영양소 기준치의
10%이상 되도록 조합된 원료식품과,, 영양소로 구성되어 있답니다,,
인체에 필요한 에너지를 공급하고,, 인체조직의 성장과 발달에 관여하는,,
필수 영양소가 허벌라이프 안에 함유되어 있단 이야기 인데요,,
단순 칼로리만 낮춘 식품이 아니라,, 신체에 필요한 영양소가,,
골고루 갖춰져 있는 음식인 셈이죠,,
살이 찌고 빠지는데는 다 이유가가 있답니다, 주위를 가만 보면 운동도 별로 안하고,
아마 꾸준히 몸을 움직이고 있을거에요, 꾸준히 몸을 움직여 주는것도 다이어트에 상당한 도움이 되요,
만약 꾸준한 운동이 어렵거나 실내에서 활동하는 시간이 많으신 분들은 움직일 때 동작을 크게 하는
파워워킹을 해보시거나 스트레칭을 자주 해주면 다이어트에 효과를 보실수가 있어요.
스트레스를 피하자
일상 생활에서 오는 스트레스도 많지만 다이어트를 시작하겠다고 다짐하고나서
체중변화가 눈에 띄게 나타나지 않을때의 스트레스도 만만치 않답니다
스트레스로 인해 식욕이 증가하는 사람도 있고 그 반대의 경우도 있는데요
우리의 몸중에는 비장이란게 있어요, 스트레스로 인해 기가 원활하게 흐르지 못하면
비장 기능에 문제가 나타나는데, 이때 비장이 건강한 사람은 식욕이 왕성해지고
비장이 약한 사람은 식욕이 줄어들게되는거죠
다이어트를 하다 거식증이나 폭식증이 오는것도 다 스트레스 때문이에요,
또 스트레스로 인해서 정신이 혼란스러울 때 몸에선 '코디졸'과 같은 호르몬을 분비하게 되요
이 호르몬은 케이크, 초콜릿과 같은 단 음식을 땡기게 하고 '인슐린'과 결합해 몸속에 지방축적을
하고 노화를 촉진시킨답니다,, (무시무시하죠,,)
그러니 스트레스는 최대한 날려버리도록 하시고 적당한 식사 조절과 운동이 건강하고
날씬한 몸매로 만들어주는 지름길이랍니다
올바른 식사 조절
식사량이 줄어들지 않으면 4주 다이어트 계획도 효과가 없어요,
이 식사 조절은 조금 신경을 써주어야 가능한데요, 운동을 하고나면 허기짐이 찾아와
제대로 조절을 하지 못 할경우 자칫 과식을 하게돼요, 현재 나와있는 모든 다이어트 방법이
적절한 식이요법과 함께 되어야 큰 효과를 볼 수 있다는걸 잊지말아야해요
그렇다고 해서 너무 조금만 먹으라는건 아니에요 하루 세끼 일정하게 챙겨서 먹되,
자연식을 위주로 해 영양소를 골고루 섭취하게되면 몸도 가벼워지는 느낌이 들고
살도 함게 빠져나갈거에요, 잡곡밥, 나물류, 생선 한 토막 정도는 매일 식단에
들어있어야하는 필수 구성 요소이니 챙겨먹어야한답니다
때문에 다이어트에 관심이 높아지고 그와 함께 식이섬유에 대한 관심도 늘어났죠,
그러나! 현재 우리나라 사람들의 식이섬유 섭취량이 하루 권장량에도 못 미칠 정도래요,
식이섬유의 섭취량이 적으면 배변활동이 정상적으로 일어나지 못하고 다이어트에도
악영향을 미친답니다
음식물 섭취로 식이섬유를 섭취하지 못 할때는 건강 식품을 이용해보는 것도 좋은방법인데요
장운동의 리듬을 살려주어 배변활동이 잘되어 쾌변을 볼 수 있고 화장실에 오래 앉아있거나,
화장실에서 시원하게 나오지 못하는걸 방지해주죠
다이어트를 시작하여 식사량이 줄어들거나, 바쁜 생활로 인해 식사를 거르게 될 경우,
늘 앉아있어 운동량이 부족할 때 먹으면 효과가 더 좋답니다
나에게 맞는 다이어트 식단을 찾는법
이제 실행만이 남았겠죠, 우선 실행에 앞서 다이어트를 하면서 많은 사람들이
다이어트 식단에 대해 궁금해 하시더라구요,
다이어트 식단을 구성하는데에 있어 가장 중요한점은 계획을 이루는 시점까지
얼마나 힘이 들지 않고 즐거운 마음으로 해나갈 수 있냐하는 것이에요,
아무리 효과 만점인 식단을 만들었다 해도 몇일 못하고 포기하게되면 소용이 없으니 말이죠,
그러기 위해선 자신의 취향과, 계절에 맞춘 재료, 저렴한 가격,
간단하고 맛있게 만드는 방법등을 잘 고려해서 식단을 만들어 내야겠죠,
이처럼 저마다 처한 상황이 다르기 때문에,
자신에게 맞는 식단은 자신이 짜는게 가장 좋답니다
그렇기 때문에,, 자신에게 맞는 식단을 짜기 위해 필요한 몇 가지 포인트를 알려드릴게요,
더 많은 사항들이 있을 수 있겠지만,
무리가 되지 않는 건강한 식단 구성을 위한 것이니 몇 가지
사항을 유념하여 식단을 짜내면 좋은 결과가 있으리라 생각됩니다
자신에게 맞는 식단을 자신이 직접 만들어 목적 달성까지 끝까지 화이팅 한 번 해봐요,
역시 전문가의 도움이 필요할텐데요, 아무리 노력해도 살이 빠지지 않으면
그걸 제대로 알아내기 위해선 전문가와의 상담이 빠질 수 없어요,
전문가와 상담을 받으려면 돈이 든다는 생각에 꺼려지기 마련인데요,
다이어트를 무료로 상담해 주는곳은 생각보다 잘 없더라구요,
다행이도 다이어트에 관해서 무료로 상담을 해주는곳이 한 곳 있어서 링크를 걸어둘게요,
현재 이벤트 성으로 무료 상담을 실시하고 있어요,
필요하신 분들은 한 번 이용해보시면 많은 도움이 될거에요,
하루에 만 명이상이 방문을 하는,, 나이트다이어트 사이트 인데요,,
그만큼 많은 사람에게 관심을 받고 있고,, 신뢰도도 높아요,,
한의학으로 유명한,, 경희대학교에서 진행하고 있는 곳인데요,,
최근에 오윤아가 전속모델로 활동하면서,, 엄청난 인기몰이 중이랍니다.
두 곳 모두 신청을 하고 나면,, 메일로도 상담을 받을 수 있다는 장점이 있어요,,
다이어트 때문에 고민하시는 분들은 이용해보면 만족스런 결과를 얻으실 수 있답니다.
Check Point
구성 첫 날은 자신에게 맞는 단식으로!
채소 주스 한 잔을 마시는 것도, 몸을 따듯하게 만들어주는 홍차를 마시면서 하는 것도
단식이 될 수 있답니다
중요한 것은 많이 먹으면 오히려 배설에 방해를 불러온다는 거에요,
단식을 시작하게되면 몸에서 여러 배설이 이뤄지는데요,
아침에 잠에서 깨고나면 눈곱이 끼어있거나 코가 막히고 입냄새가 나는 경우가 있죠,
잠자는 동안 아무 것도 먹지 않았기 때문에 이같은 현상이 일어난 것인데요,
식단 구성의 첫날 자신에게 맞는 단식을 하라는 이유는, 몸에 묵어있는 찌꺼기를 우선
제거하고 시작해보기 위한것이랍니다
균형이 잘 잡힌 식단을 짜내야 하기 때문이죠,
식단을 짤때는 채소와 과일은 필수로 들어가야해요, 균형 잡힌 식단을 짜내기 위해서죠
때문에 채소, 과일, 전곡, 여러 콩류를 중심으로 구성을 해내야돼요
사람에게 모든 비타민이 결핍된다면 수많은 질병에서 벗어나질 못 하게되요
비타민 자체가 생체 에너지원은 아니지만, 에너지원을 에너지로 만들어 주는데
많은 관여를 하는 물질이기 때문에 비타민은 절대적으로 필요한 물질이랍니다
견과류, 채소류, 과일, 콩류, 식물성 기름등에 함유가 되어 있어요
착각하게 된답니다 이런 착각이 생기면서부터 몸속에선 '랩틴'이라는 물질의 생산속도를
줄이게 되고 식욕이 증가하는 현상이 일어나게되요,
그래서 다이어트를 하다 말고 갑자기 폭식을 하게 되는거죠,,
고칼로리 식단도 마찬가지에요 지방이 많은 식단 역시 '랩틴'의 생산을
줄이게 되어 음식을 계속적으로 원하게돼요
반면에 저지방, 채소 위주의 식단은 랩틴의 수치를 높여주는 효과가 있답니다
랩틴의 수치가 높아지면 랩틴이 효율적으로 일을하게되어요
영영 S라인과는 만나지 못하게돼요
동물의 젖이나 엄마의 모유나 모든 우유 속에는 '카제인'이라는 단백질이 들어있어요,
카제인은 분해가 되면서 미세하지만 기분을 좋게 만드는 화학 성분을 만들어내고,
이에 아이들이 젖을 먹게 하는거랍니다,
이 외에도 카제인이 들어있는 식품을 발견하면 피해주는게 좋답니다
오랜기간 단백질 섭취가 없었을 경우에 섭취하는건 좋지만, 카제인 속에는
미량의 마취 성분이 있어 유제품을 계속 찾게 될 수 있어요
다이어트 식단을 짜는 많은 분들이 탄수화물 섭취는 제한을 두고,
단백질 위주의 식단을 짜는 경우가 많아요
그러나 닭 가슴살이나 순 살코기와 같은 단백질, 그 중에서도 특히 동물성 단백질을
지나치게 많이 섭취하게되면 오히려 신장의 기능이 제역활을 못할 수 있게돼요,
이경우 칼슘이나 아연, 철, 마그네슘등이 고스란히 몸 밖으로 빠져나가 버려요
단백질의 양이 너무 많으면 체내 조직이나 내장 기관, 세포가 손상을 가져오고 노화도 빨리 와요
단백질이 몸에서 아주 중요한 역활을 하는것은 사실이에요, 그러므로 적당량의 단백질을
섭취해야 좋겠죠, 사람마다 조금씩 다르긴 하지만 만약, 몸무게가 70Kg이라면 70g정도의
단백질 섭취하면 가장 적당하다고해요, 물론, 몸짱을 원하는 사람들이라면 2배 정도를 섭취하는게 좋답니다
먼저 단순 탄수화물의 경우 몸을 헤치는 탄수화물이에요, 설탕과 같은 성분이 여기에 속하는데
이러한 성분들은 너무 빨리 몸 속으로 분비되어버려요,
폭식을 하게되는 것도 고혈당 상태가 되었다가 과당이 폭락 해버리는 상태가 되어버리기 때문인데,
이 단순 탄수화물 때문이죠,
이와는 반대로 복합 탄수화물은 몸 속에서 천천히 분비되며 에너지를 꾸준하게
유지할 수 있게 만들어 주어 안정적인 에너지원이 되어요,
정제되지 않은 거친 탄수화물이 우리에게 도움을 줄 것이에요
다이어트에 성공한 사람들의 조언
전문가들과 다이어트에 성공한 사람들이 공통적으로 하는 말이
다이어트에 있어 가장 중요한 것은 생활습관이라 해요,
똑같은 저녁을 먹어도 살이 덜 찌는 음식이 있고, 달리기를 해도 훨씬 더
효과적인 운동 방법이 따로 있다는 것이죠,
때문에 다이어트 빠른효과를 보기 위해선 생활습관이 무엇보다 중요하겠죠,
습관만으로도 살이 빠질 수 있는 방법이 있답니다
Check Point
충분한 수면:
수면이 부족하게 되면 우리 몸은 자연스럽게 더 많은 칼로리 섭취를
하려고 하는 경향이 있답니다, 배고픔 때문이 아니라 수면 부족으로 인한 스트레스 때문에
음식을 자꾸 섭취하게 되는건데, 충분한 수면은 다이어트 뿐만아니라 피부에도 좋다는걸
잊지말아야해요
양파의 효능:
만약 저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면, 양파를 많이 먹어주면 좋아요
양파속엔 지방 분해를 도와주는 성분이 들어있어 고기를 먹을 땐 꼭 함께 먹도록 해야돼요,
이때 구워먹는 것보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과가 탁월하답니다, 또 고기를 먹을땐 밥이나
야채와 함께 먹어 포만감은 늘리고 섭취량은 줄여주는게 좋아요
저녁에 먹는 라면:
혹시라도 저녁에 야식으로 라면을 먹게된다면, 사실 야식은 가능한 안먹는게
좋겠지만, 꼭 먹어야 한다면 계란은 빼고 먹는게 좋아요 라면 만으로도 칼로리는 충분하기 때문에
계란이나 치즈를 첨가하는 순간 칼로리는 쑤욱 올라가게된답니다
뒤꿈치를 들자:
설거지를 할때나 보통의 일상생활 속에서도 조금만 신경쓰면 다이어트의
효과를 볼 수 있어요 10~20분 가량 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 뒤꿈치를 드는 자세를
꾸준하게 해주면, 발목이 가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생간답니다
과일도 골라서:
많은 사람들이 과일은 살이 안찐다고 생각하여 늦은 시각이나,
한밤중에 많이 먹는 사람들이 있는데, 과일마다 서로 칼로리가 다르기 때문에
확인이 필요하고 현명한 방법이에요, 저녁에는 바나나와 수박을 추천하는데,
다른 과일에 비해 칼로리도 낮고, 장운동에 도움을 주어 배변 활동에도 도움이 된답니다
복부 마사지:
요즘과 같이 날이 더운날에는 샤워나 목욕을 자주하게되죠,
이때 복부를 중심적으로 마사지 해주면 좋은데요, 배 마사지는 내장의 기능이 활발할 수 있게
도와주어 변비를 방지해주고 배의 군지방을 감소시켜준답니다,
욕조에 비스듬히 누운 채로 해도 되고, 샤워가 끝난뒤 마사지 오일을 바르고 하여도 효과가 있어요,
까치발 서기:
지하철이나 버스를 타면서 까치발로 서 있는걸 반복해주어요, 이 자세를 통해 종아리가
예뻐지고 다리의 모양을 교정해주는 두 가지 효과를 볼 수 있어요
술 마실땐 물과 함께:
다이어트의 가장 큰 적이라 하면 술이죠, 그러나 사회생활을 하면서
술자리를 피하기는 쉽지가 않죠, 이때는 물을 자주마셔주면 효과가 좋아요 물은 알콜을
분해해주며 포만감을 주어 술을 적게 마시게 해주죠, 술자리에 가면 항상 놓여져 있는 팝콘이나
뻥튀기 같은 식품도 가능한 멀리하는게 좋답니다
기름진 음식은 키친타월로:
기름기가 있는 음식에는 먹기전 접시에 낼 때 키친타월을 깔면 좋아요,
카친타월이 기름기를 빼주어 칼로리를 낮춰주는 효과가 있죠, 또 키친타월을 깔아주면 보기도 예쁘죠,
밤에는 녹차를 마시자:
녹차가 다이어트에 얼마나 좋은지는 굳이 설명을 안해도
잘 알고 계시죠,, 건강을 위해서도 미용을 위해서도 녹차를 많이 마시면 좋은데요,
밤에 갈증이 날 때 녹차를 물대신 마셔주면 다이어트에 좋아요, 녹차는 지방분해 효과와
더불어 노화 방지에도 매우 좋기 때문이죠
TV볼 땐 앉아서:
저녁을 먹고나서 리모컨을 들고 TV앞으로 간다면,
다이어트엔 관심이 없다는 뜻과 같아요 쇼파에 누워 TV를 본다면 살이 찌는건
정말 시간문제랍니다, 운동을 하면서 보면 제일 좋겠지만, 적어도 앉아서 보는 자세가 필요해요
전신거울을 자주 보자:
나의 몸을 자주 보면서 진단하는게 필요해요, 전신거울을 보면
경각심을 느끼게 될 뿐만 아니라, 원하는 몸매로 만들기 위한 동기 부여도 된답니다
무료 '몸매관리상담' 받아보는 곳.
다이어트 시작전에,, 중요한 것은,,먼저 자신의 체질을 파악하고,,
체질에 따른 다이어트를 실시하는건데요,,
이렇게 해야만,, 요요현상을 방지하고,,
다이어트 성공확률을 높일 수 있답니다.
다이어트시 체크해야할 체중감량 맞춤 분석[링크]
다이어트 계산기를 통한 맞춤 체질테스트[링크]
천연원료 건강기능식품&화장품을 활용한 허벌라이프 건강관리의 시작!
그거, 아시나요? 대부분의 한국 사람들은 바쁜 일상으로 하루 필요한 영양소를 채우는 것도 어려워요. 그로인해 몸에 필요한 영양소가 부족하다보니 쉽게 피로하고, 성인병/고혈압/당뇨병 등의 질병과 암에도 쉽게 노출되어 버리고 있죠.
그런데 말이죠!
몸의 필수적인 영양소를 충분히 채워주면, 몸이 가볍고 상쾌하며 활력있는 생활을 할 수 있게 된답니다! 우리 몸에는 자가치유력이 있고 영양소들이 치유력을 높여주기 때문이죠. 우리는 이를 '면역력'이라고 말해요.
건강한 변화를 위해,
흡수율이 떨어지며, 부작용의 위험이 있는 합성 건강기능식품보단 월등히 흡수율이 높은 천연원료 건강기능식품을 선택해야 하죠. 제가, 너무나 만족스럽게 먹고, 바르고 있는 저의 천연원료 건강기능식품&화장품 한국허벌라이프를 추천드린답니다.
▷ [ 한국허벌라이프 독립 회원가입방법: 알아보기 ]
건강해지는 변화를 스스로 느낄 수 있죠. 또한, 센스있는 구매로 합리적 가격[회원가 20~31% 할인]으로 구매할 수 있는 방법이 있답니다. 지금 이 순간, 건강의 변화를 스스로 만들어보세요!
세계적인 스타들은 이미 허벌라이프를 통해 지치지 않는 활기찬 라이프 스타일을 만들었고, 크리스티아노 호날두는 자신만의 제품도 만들어 냈습니다! 경험해보세요!
건강 코치든, 이웃 또는 동료이든, 여러분의 독립 허벌라이프 회원은 여러분의 수요에 맞는 제품을 합리적인 가격으로 찾도록 도와주는 훌륭한 출처입니다. 현지 허벌라이프 회원에게 연락하여 허벌라이프 제품을 구매하시어 여러분의 건강 및 성과를 한차원 더 높이세요.
허벌라이프 제품을 지금 바로 주문하세요!