칼로리 소비하기! 간단한 방법부터 운동에 따른 칼로리소비표까지

칼로리 소비하기! 간단한 방법부터 운동에 따른 칼로리소비표까지

 

다이어트의 핵심은 칼로리 소비!!

아무래도 다이어트의 핵심은,,
칼로리를 얼마나 잘 소비하냐에 따라 달려있는데요,,

다이어트를 시작하게되면,, 대부분의 사람들이 음식량을 줄이죠,,
그치만 이게 어디 쉽나요,, 너무 어려운 부분일거라 생각해요,,
제가 군에 있을때만 해도 말랐다는 소리를 들었었는데요,,
지금은 친구들에게 살이 많이 쪘다는 소리를 듣고 있죠,,,

가만히 생각해보면 먹는거는 아무래도,, 군대안에서 더 많이 먹었는데,,
그때는 살이 하나도 안쪘는데,, 전역을 하고나니 살이 쪘다,,,
음식량이 크게 는것도 아닌데,,, 

조금만 생각해보면 답이 나오죠,, 바로! 칼로리 소비에 답이 있었어요,,
군에 있으면 아무래도 활동량이 많기 때문에 아무리 먹어대도,,
모두가 소비가 되어버렸는데,,, 지금은 그만큼 활동을 하지 않기 때문인데요,,

군대에 있을때는 정말 자기 전에 라면을 두개씩 먹고잤어요,,,
대신에 운동을 좋아라 하여 동기들과 족구를 많이 했었는데요,,
주말에 많이 할때는 하루 12시간 이상씩을 했던걸로 기억해요,, 

그만큼 칼로리 소비만 잘하면,,, 자기전에 라면을 먹는데요,,
살이 찔 걱정을 안해도 된다는 건데요,, 

바쁜 일상속에서 많은 시간을 운동에 소비하기는 힘드므로,,,
작은 습관 속에서 칼로리를 소비할 수 있는 팁과,,,
더불어서 얼마만큼 운동을 하면,,
얼마만큼 칼로리가 소비되는지를 알아보려고 해요,,

아무것도 안하면서 칼로리 소비하기!

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먹는것을 좋아하는 사람에게,, 다이어트를 한다고,,
갑자기 먹는것을 줄이라고하면,, 오히려 스트레스로 인해서,,
폭식이나 과식을 할 수가 있어요,,

때문에 먹을 때는 먹더라도 조금만 신경을 써주어,,,
일상 생활습관 속에서 칼로리가 평소보다 많이,,
소모가 될 수 있게 해주는게 좋은데요,, 


샤워는 차갑고 뜨겁게

아침에 일어나서 미지근한 물로 샤워를 10분 정도 해주어요,,
자면서 밤새 차가워진 몸을 덥혀주는거죠,, 이는 건강에 매우 좋은데요,,

몸이 어느정도 덥혀지면,, 이제 날씬해지기 위해서 점차적으로 온도를
내려서 약간은 춥다고 느낄정도로 다시 10분 정도 샤워를 해주어요,,

우리의 몸은 외부의 한기때문에,, 몸 속 온도를 올리려고 하는데요,,
이 때 약 100kcal에 해당되는 열량이 소비가 되어요,,
한달로 따지면 3000kcal를 소비할 수 있죠.

차가운 물 마시기

물을 자주 마셔주면 건강에 좋다는 이야기 많이 들어보셨을 거에요,,
때문에 물을 자주 드시는 분들도 많을 텐데요,,

이 때 차가운 물을 마셔주면,, 다이어트 하는데 도움이 된답니다,,
물 2L의 온도를 높이기 위해선 우리의 몸은 대략 60kcal 정도를 소비해야 하는데요,,
이를 습관화 하면 상당한 효과가 있겠죠.

하루 한 번만 2L의 차가운 물을 마신다고 치면,, 한달에 1800kcal가 빠지게되죠. 

손짓하며 말하기

이야기를 하면서 몸짓하는 습관이 있는 사람들은,,,
하루에 대략 200kcal 정도를 소비 할 수 있어요,,

굳이 몸짓이 아니더라도,, 간단한 제스처나 행동을 해주면,,
하루에 100kcal 정도를 소모 할 수 있죠,, 한달로 따지면 3000kcal가 되구요,,

 

샐러드에 매운 소스 뿌리기

위가 건강한 사람이라면,,
샐러드에 타바스코와 같은 매운 소스를 이용하는것도,,
다이어트에 효과적이에요,,

파스퇴르 연구소에 따르면,, 고추가 3~4시간 동안,,
칼로리 소비를 25% 정도 상승시켜준다고 해요,,

서늘한 곳을 찾아서

날이 서늘하거나 겨울이 되면 사람들은 자꾸자꾸 움츠려 드는데요,,
그런 행동들은 살을 찌게하죠,, 그럼 반대로 행동하면,,
당연히 살이 빠지게 되겠죠.

대신에 가만히 있으면 감기에 걸릴 수 있으므로,,
집안일을 하거나 어떤 활동을 할 때 상대적으로 춥게 만들면,,
절로 칼로리가 소비되죠,, 또한 감기에 대한 면역력은 덤으로 올라가요

영화 보는것도 효과가 있다?

사실 이게 칼로리 소비와 무슨 상관이 있냐는 의심이 들수도 있지만,,
우리의 몸은 기본적으로 기초대사와 소화, 근육 운동에 칼로리를 소비해요,,

거기에다 감정을 표현하는데도 칼로리를 소비하죠,,
감정 상태에 따라서 칼로리를 소비하는 것은,,
하루에 50~200kcal 정도 이죠,, 굳이 영화가 아니더라도 되겠죠.

 

 

운동량에 따른 칼로리 소비표

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칼로리 소비 운동량(가벼운 운동)

운동의 종류 / 몸무게	50kg	60kg	70kg
산책	22	26	30
자전거 타기	31	37	43
골프	34	41	48
골프 연습장	31	37	44
요가	21	25	29
볼링	25	30	35
춤추기	34	41	48
스트레칭 체조	21	25	29
등산	35	42	50

칼로리 소비 운동량(중간 강도의 운동)

운동의 종류 / 몸무게	50kg	60kg	70kg
탁구	50	60	70
테니스	59	70	82
배드민턴	59	70	82
배구	59	70	82
에어로빅	42	50	59
팔굽혀펴기	35	42	49
계단오르내리기	48	58	68
자전거타기	37	44	52
스키	59	70	82

칼로리 소비 운동량(높은 강도의 운동)

운동의 종류 / 몸무게	50kg	60kg	70kg
수영(자유형)	145	175	204
수영(접형)	184	220	258
느린조깅	79	94	110
농구	67	80	93
윗몸일으키기	72	86	101
줄넘기	75	89	104

칼로리 소비 운동량(생활, 가사의 운동)

(단위 kcal, 10분 동안 했을 때의 소비 칼로리,

소비 칼로리는 체중 10kg 중간 형태마다 약 20%가량 증가해요)
 

생활운동 칼로리	소모량	가사노동 칼로리	소모량
잠자기	8	야채 썰기	20
세수, 화장, 옷 입기	13	튀기기	14
식사	13	주먹밥, 김밥 만들기	21
체조	13	요리 담기	23
쇼핑	22	설겆이	23
목욕	28	쌀 씻기	24
걷기/천천히	22	야채 씻기	19
보통	26	다림질	21
빠르게	38	손세탁	30
운전	13	재봉질	16

휴식(앉아서)	11	빨래 널기	30
휴식(서서)	12	뜨게질	11
계단 오르기	48	바느질	13
사무 보기	12	꽃꽃이	13
책 읽기	15	유리창 닦기	24
구두신고 걷기/낮은 굽	30	마당 쓸기	24
중간굽	32	이불 개기	52
높은굽	32	방 쓸기	27
청소(청소기 사용)	23	아기 업고 걷기	30
쇼핑하기	22	빨래(세탁기 사용)	25

욕조, 변기 청소

40

다이어트를 성공적으로 하기 위해선...

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우선은 자신의 몸에 대한 긍정적인 생각이 필요해요,,
그래서 다이어트 상담을 받아보면,,
대부분 긍정적인 인식을 하도록 도움을 주죠,,

실제로도 그 차이는 상당한데요,,
전문가와 상담을 받으면서 다이어트를 한 집단이 그렇지 않은 집단보다,,,
약 3배 가량의 체중감량 차이가 났다는 실험결과도 나왔죠,,
그만큼 긍정적인 인식을 하도록 도와주는 전문가가 필요하단 건데요,,

결국 혼자서 다이어트에 나서는 것보다 전화나 이메일을 이용해서,,
상담을 받아 다이어트를 하면 아주 효과적이죠,, 

대화를 나누는 과정에서 사람들은 "뭔가 해야 한다!"라는,,,
압박기 생기게 된답니다,, 직접 얼굴을 보면서 상담하기가 부담스럽거나,,
시간적인 여유가 없을때 다이어트 상담을 받아보면 아주 효과적이겠죠.

다이어트 프로모션

다이어트 상담은 보통 '다이어트 프로모션'이라 불려지는데요,,
이는 다이어트 회사에서 진행하는 '몸매관리상담'을 말하는거에요,,

어느 분야나 마찬가지겠지만,, 전문가와의 상담이나 조언은,,
큰 힘이 되고,, 어느때는,, 성공이냐 실패를 가르기도 하죠,,

만약 다이어트를 했는데도 효과를 보지 못한다면,,
분명 다이어트 방법에 어떠한 문제가 있단 거겠죠,,
이 문제점을 해결해주는게 바로 올바른 정보 랍니다,,

물만 마셔도 살이 찌거나, 음식물 섭취를 과하게 줄였는데도,,
살이 빠지지 않는다면,, 혹은 빠져도 금방 요요현상이 찾아온다면,,
대부분이 체질과 환경에서 그 문제점을 찾아 볼 수 있는데요,,

사람마다 처한 체질과 환경이 다르기 때문에,,
다이어트 상담을 받아서 자신이 몰랐던 이유와 문제점을,,
빨리 찾는게 급선무겠죠,,

요즘은 다이어트 상담을 해주는 곳이 몇 곳 있는데요,,
인기있는 다이어트 상담을 소개해드리자면,,

 인기있는 다이어트 프로모션

나이트다이어트[링크]:nightdiet.com

하루 만 명이 넘는 사람이 방문하는 곳인데, 그 중에서 많은 사람들이 상담신청을 하고 있는 곳이에요,,
이번에 3번째로 시행하는 프로모션으로 개인별, 체질별 상담이 가능하답니다

경희감비원다이어트[링크]:dietc.com

한의학으로 유명한 경희대학교 학교기업에서 만든 곳인데요,,
요즘 떠오르는 프로모션이에요,, 탤런트 오윤아가 전속모델이 되면서,,
더욱 유명해지고 있는 곳이기도 하죠,,