다이어트. 날씬한 몸매를 유지하는 습관

다이어트 기본원칙 

→ 기초 대사량
 

살이 찌는 이유에는 칼로리에 있답니다. 음식 섭취가 소모하는 칼로리 보다 높다면 당연히 살이 찌게 되고

그 반대가 된다면 살이 빠지겠죠 ^^
 

그런데 기본적으로 먹지 않아도 살이 찌는 체질이 있고, 먹어도 살이 찌지 않는 체질도 있습니다.
 
이유인 즉슨 앞에 쓴 글에서 보시다시피 사람은 제각각의 기초대사량이 다르기 때문인데, 근육량이

많다면 하루 소비 칼로리가 높고, 근육량이 없다면 칼로리 소비가 쉽게 되지 않죠....
 
그렇다면, 기초대사량이 낮아 물만 먹어도 살이찌는 사람들의 특징을 살펴볼까요??
 

ⓐ 손발이 차갑고 추위를 쉽게 느끼게 된답니다. ( 저 같은 경우 ㅜㅜ)

ⓑ 쉽게 피곤함을 느끼게 되고 저혈압일 경우가 많습니다. ( 저......)

ⓒ 평소 움직임이 적고, 운동량 또한 적은 사람들 입니다.

ⓓ 아침에 얼굴과 다리등이 쉽게 붓는 사람들.

ⓔ 식사를 제시간에 하지 않고, 거르는 경우가 많은 사람들.

  

위의 경우처럼 행동할 경우 기초대사량이 줄어들게 됩니다. 그러기 위해선 운동량을 늘려주고 근육량을

늘려주어야 하는데.... 여성의 경우 살과 더불어 근육량에 대한 걱정도 생기기 마련이죠..
   
하지만!! 요요현상을 방지하고 쉽게 살을빼며 좋은 효과를 보기위해선

꼭 필요한 것이 웨이트트레이닝 입니다.
   

다이어트 비법 → 마음가짐에 달렸다.

 
다이어트에 있어 마음가짐은 정말 중요합니다. 다이어트 성공여부가 달린 문제이지요.
 
사람의 몸은 생각만으로도 어느정도 도움이 된다고 합니다. 그러니 잠을 자기 전에 자신의 멋진 몸매를
 
상상하고, 행복한 생각을 해주는 것만으로도 어느정도 효과가 있을 수 있습니다.
 
 
예를 들면, 평소 좋아하던 사람이 나의 변한모습에 매력을 느낀다거나, 주면친구들이 놀라는 모습,
 
입고 싶던 옷을 입어보는 상상등을 해주는 방법이 있겠죠..
 

그리고 롤모델을 정하여 책상이나 눈에 자주 띄는곳에 붙여두시고 항상 봐주는 것만으로도

굳건한 마음가짐이 생길 것입니다. '시크릿' 이란 책에 보면 '심상화'를 하라는 말이 있습니다. 
   

다이어트 비법  → 운동을 꾸준히..

 
살이란게 원래 근육위에 쌓이게 되어 찌게되는 것입니다. 하지만 근육은 근섬유가 커지는 것이라 늘어나는

것이 아니랍니다. 살을 빼기 위해선 유산소 운동을 이용하여 지방들을 태워줘야 하는데 이때 적절한게 

싸이클 타기나 빠르게 걷기 달리기 정도가 있습니다.
 
 
지방은 유산소 운동을 시작한지 약 30분 정도가 지나게 되면 타기 시작합니다. 그러므로 잠깐잠깐 하는건

효과를 보기 힘들겠죠? 적어도 1시간 이상정도는 해줘야 효과를 보실 수 있답니다 ^^
 
이 다음이 웨이트 운동이 되겠는데 기초대사량 촉진을 위해선 이 운동도 필수 랍니다 !!
 
 
여자는 남자와는  몸이 다르기 때문에 열심히 한다고 해서 근육이 많이 나오지는 않습니다. 그래도 걱정이
 
되신다면 가벼운 무게로 해주시면 된답니다. 운동이란게 귀찮게 느껴지는 경우가 많지만 하고 난뒤의

상쾌함과 더불어 살도 빼주니 일석이조입니다. 또한 어느정도 몸에 틀만 잡히게 되면 충분히 즐기면서
 
할 수 있답니다.

다이어트 비법 → 식습관을 고치자!!

사실 다이어트의 효과를 극대화 하기 위해선 적게먹어야 하는것이 사실입니다. 운동으로 효과를
 
보기 위해선 어느정도 기간이 필요하기 때문에 식습관을 고쳐주는 것이 매우 중요한데 칼로리가 적은 음식을

위주로 식사를 해야 한답니다. 항상 소모칼로리 > 섭취칼로리 를 떠올려 줄 필요가 있습니다.

 다이어트 쉬울 것 같지만 쉽지 않은 것 중에 하나죠 뭐든지 습관만 잘 들이게 되면 

유지를 하는것이 쉬워진답니다. 다이어트를 시작하게 되면 처음에는 배도 고프고, 힘들기도해서
 

' 오늘하루는 괜찮겠지? ' 이런 생각들이 떠오르게 되는데, 마음가짐으로써 이겨내야 합니다. 이런 시기만

잘 지나가게 되면 몸에 익숙해지게 되고 습관되버리면 조금씩 변해가는

자신의 모습을 발견할 수 있을겁니다!!
 

그리고 다이어트 성공을 위해서 다른 사람의 성공기를 읽어주는 것도 좋습니다.

읽으면서 나도 할 수 있다!! 라는 마음을 다시 한번 하는거죠 ^^ 화이팅!!