봄맞이 다이어트 운동법, 걷기다이어트는 어떠세요?

 

봄맞이 다이어트 운동법, 걷기다이어트는 어떠세요?

 

  
 
요즘 밖을 나가보면....
날이 춥지도 덥지도 않은게 걷기에 딱 좋죠~
기온이 풀리면서 인근 공원에 봄철 운동을 하려는 사람들이 많은데...
 
이럴때~
 

 
 
 

상쾌한 공기를 마시며 걷기다이어트를 해보는것은 어떨까요~??

 

  
 
전문가들이 꼽는~
대표적인 유산소 운동이 바로 '걷기다이어트'인데...
그걸 떠나서 기분전환도 하고, 부담도 없어....
다이어트운동법으론 안성맞춤이죠...
 
하지만, 
날씨가 풀린지 얼마 안된만큼...
무리하게 걷기를 하는것은 좋지 않은데...
추운날 동안 몸의 근육이 수축되었기 때문이죠.
 
그래서 오늘은.....
걷기 다이어트의 소개와 함께~
나에게 적합한 다이어트방법을 찾아보도록 하겠습니다..!!
 

 

봄철엔 여유있는 다이어트운동을~!!

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봄이 되면서 날이 풀리면...
우리의 몸은 신진대사가 증가하며~
활동량이 늘어나 많은 에너지를 필요로 한답니다.
 
이럴때~
 

 
 
 

걷기 다이어트가 가장 효과적이죠..!!

 
 
왜냐하면...
자연스럽게 활동량과 운동량은 증가하고 있지만...
겨울동안의 운동부족으로 인해 몸이 약해져 있기에...
심한 운동을 하게되면 자칫 근육과 관절에 무리가 오기 때문인데...
 
평소에 운동량이 적었다면...
서서히 운동 강도를 높여가는것이 좋답니다.
 
걷기다이어트의 경우...
짧은 거리를 천천히 걷는것부터 시작해서~
조금씩 늘려 1.5km를 15분 정도에 걷게되면 안성맞춤이랍니다..!!
 

 

다이어트에 효과적인 걷기~!!

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적당한 보폭으로 걷는것은...
전신 운동에 좋지만 효과를 좀 더 올리기 위해선~
걷기를 좀 더 신경써서 걸어야 하는데....
 
효과적으로~
 

 
 
  

다이어트에 도움이 되도록 하기 위해서이죠..!!

 
 
때문에...
머리 - 어깨 - 엉덩이 - 발이...
일자가 되는 자세를 유지하는것이 좋답니다.
 
이때, 팔의 움직임을 크게 하고...
발을 디딜땐 '발뒤꿈치 → 발바닥 → 엄지발가락' 순으로 닿아야 하며...
보폭은 보통 80~90cm가 적당하죠...
30분 이상, 주 5회 이상 꾸준히 해주면 상당한 효과를 보인답니다..!!
 

 

걷기 다이어트 역시 준비운동과 마무리운동은 필수~!!

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무슨 운동이든...
시작을 하기전 스트레칭은 필수인데...
근육의 유연성을 높이며 부상을 예방할 수 있기 때문이죠.
 
이는 물론~
 

 
 
 

걷기 다이어트에서도 예외는 없죠..!!

 
 
걷기가 간단해보인다고...
무작정 시작하기보단 10분 정도~
가볍게 스트레칭을 해주는것이 좋으며...
 
특히, 걷기나 조깅의 경우...
무릎, 발목 등의 관절을 잘 풀어주어야 한답니다.

또한 운동을 마친 후엔....
마무리 스트레칭을 통해서 뭉친 근육을 이완시켜주어야 하죠...
마무리운동은 근육과 관절을 원래의 위치로 회복시켜주어...
다음날 몸을 편안하게 움직이도록 도와주기 때문이랍니다..!!
 

 

이참에 다이어트계획을 세워보자~!!

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계획을 세우는것은...
작심삼일을 방지하는 가장 효과적인 방법이죠...
 
때문에...
 

 
 
 

다이어트의 성공을 위해선 계획은 필수랍니다..!!

 
 
작심삼일의 문제 뿐만아니라....
효율을 훨씬 높이기 위해서라도 계획은 필수인데....
 
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나에게 알맞은 다이어트계획을 세워보실 수 있답니다.
 
상담을 통해서...
개개인의 체질과 상황에 맞게끔~
계획을 세워주기에 아주 만족스런 결과를 얻어보실 수 있죠..!!
 
나에게 적합한 다이어트를 통해서....
가장 효과적인 나만의 다이어트방법을 찾아보시길 바랍니다~!! 
 

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