저녁 굶기 효과있을까?

다이어트 시작시 제일 먼저 식사량을 줄이는 것을 생각하게 됩니다

먹는것을 줄이면 자연스럽게 체중이 줄어들게 되지만 문제는 이전의 식사량으로 되돌아 갔을때의 경우 급격히 원래의 체중으로 되돌아 가게되는 요요현상의 발생에 있습니다

그럼다면 잠을자기 전에 먹는 저녁을 굶게되면 다이어트에 효과를 줄까요??

저녁을 굶게 되면 정작 야간시간에 공복감을 이기지 못하여 야식을 먹게 되는 경우가 많아 오히려 저녁의 양보다도 많은 야식을 먹게 되는 경우가 더러 있게됩니다

따라서 저녁을 굶다가 오히려 야식으로 인한 체중증가를 보이게 되는 것 입니다 

저녁 굶기가 도움이 안되는 이유?

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저녁 식사를 거르게 되면 점심 식사이후 취침시간까지 약 10시간 이상의 공백시간이 생기게 됩니다 

바쁜 낮시간 때에는 공복감을 잊을 수 있다고 하지만 잠들기전인 저녁시간때에는 특별한 일을 하는것이 아니기에 공복감이 커지고 마땅히 집중할 것이 없어 실제보다 더큰 공복감을 느끼게 됩니다 

따라서 저녁을 굶게되면 공복감을 이기지 못해 야식을 먹게되는 경우가 상당하고 오히려 폭식과 과식을 불러와 결국 다이어트 실패로 이어지게 됩니다

또한 저녁 식사를 건너 뛰었다 하더라도 일시적인 효과가 있을진 모르겠으나 원래의 식사량으로 돌아올 경우 이또한 요요현상을 불러와 금세 원래의 체중이나 그 이상의 체중으로 늘어나게 됩니다

 

현명한 저녁식사

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1.식단 구성

저녁 식사를 거르지말고 하되 다이어트에 도움이 될 수 있도록 식단 구성을 해주면 공복도 줄이고 칼로리 섭취도 낮춰주는 효과를 볼 수 있습니다

포만감이 큰 섬유질이 풍부한 야채를 많이 섭취하며 단백질 위주의 닭 가슴살, 계란, 두부등으로 식단을 구성해주는 것이 다이어트에 효과가 있습니다

2.식사 시간

되도록이면 오후 6시나 이 이전시간을 이용하여 이른 저녁 식사를 해주는 것이 좋습니다

3.공복감

저녁식사를 한 이후 잠들기전에 공복감이 찾아온다면 따듯한 우유한잔을 마셔주게 되면 살찔 위혐도 없고 공복감은 사라지며 숙면에 좋은 효과를 줍니다.

4.운동 시간

운동은 아침일찍 일어나서 해주면 다이어트와 함께 건강에 많은 도움이 됩니다 저녁식사 이후 운동을 하게되면 운동후 찾아오는 공복감을 이기지 못하여 야식을 먹게 될 수 있으니 될 수 있으면 아침 시간에 해주는 것이 좋습니다

다이어트를 위해선 반듯이 아침, 점심, 저녁 하루 세끼를 거르지 않고 먹어주는 것이 과식과 폭식을 막아주며 스트레스를 줄이는데 효과적입니다 또한 먹은 만큼의 칼로리 소비를 위해선 꾸준한 운동을 병행 해주어야 합니다

식이요법과 운동의 병행은 건강한 몸을 유지하고 근육양을 늘려, 기초대사량이 늘어나 살이 찌지않는 체질로 개선되므로 요요현상을 피할 수 있는 성공적인 다이어트가 됩니다