요요현상을 방지하는 생활 속 다이어트 5가지

요요현상을 방지하는 생활 속 다이어트 5가지

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요즘 다이어트를 시작하고 계신분들이 참 많을꺼라 생각해요,,
다이어트에는 상당히 많은 방법과 꾸준한 관리가 요구되죠

그 중에서도 가장 신경쓰이는 부분이 바로 요요현상이랍니다,,
마음먹고 다이어트를 시작하여 식사량도 줄이고 운동도 열심히 하여
다이어트에 성공하였는데,, 요요현상으로 인해 금세 원상복귀가 되어버리면
정말 허무하고 힘이 쭉 빠져버리죠,,

요요현상의 경우 다이어트시 식사량을 갑자기 줄이거나 무리하게 줄이게될때 주로 나타나는데요,,
때문에 다이어트를 할때는 무리하게 식사조절을 하는것은 피해주는게 좋아요,,

또한,, 칼로리만 줄이는것이 해답이 아니라 운동이 병행되어야만이 요요현상을 방지할 수 있게되요
그래서 생활속 다이어트방법을 이용하여 요요현상을 막아주는 5가지 방법을 소개해볼까해요,,

생활속 다이어트 5가지

1) 오이,당근과 같은 저칼로리 음식을 잘 활용하기

식사량을 무조건적으로 줄여버리면 스트레스가 찾아와 오히려 다이어트를
방해하고 망치기 쉽상이에요,, 먹고싶은 음식이 자꾸 생각난다면 소량을 꼭꼭 씹어서
먹는게 좋답니다

사실 흔히들 알고계시다시피 다이어트 기간동안에는 간식을 무조건 피해야 한다고 생각하는
사람들이 많은데요,, 사실 간식 메뉴도 잘만 고르면 훌륭한 다이어트 방법이 될 수 있답니다,,

드레싱을 첨가하지 않은 오이나 당근과 같은 야채는 칼로리 걱정이 전혀 없고,,
이 야채들은 씹는 감이 있어서 배고픔을 달래는데는 효과적이랍니다

이런말이 있죠 "야채는 씹어야 제맛이제잉~!" .....

2) 8:2 운동비율 (유산소 운동 80%, 근력 운동 20%)

식이요법과 더불어 운동은 다이어트에 빼놓을 수 없는 필수요소이죠,,
운동시간을 일정하게 정해 꼬박꼬박 해주면되는데요
이때 하루 30분 정도로 하여 주 5회 이상 해주어야 운동효과가 나타난답니다

그러면서, 운동시간을 2주마다 10분 정도씩 늘려가면 몸무게가 정체되는 현상을 방지할 수 있어요
다이어트가 잘 되다가도 정체현상이 발생하면 쉽게 지칠 수 있기 때문에 꼭 필요하다고 말해드리고싶어요,,

운동효과를 높이기 위해선 유산소 운동이 좋은 방법인데요,, 유산소 운동의 경우 지방을
태워서 살이 빠지게 도와주어요,, 다리나 허리와 같이 큰 근육을 사용해 몸 속에 산소를 공급해주는
전신운동이 유산소 운동에 해당되요

유산소 운동을 마친 후에는 계단 오르내리기나 윗몸 일으키기와 같이 근력 운동을 해주게되면
근육량이 많아지고, 기초 대사량이 증가하여 칼로리의 소비가 매우 늘어난답니다

때문에 유산소 운동을 80% 근력 운동을 20%의 비율로 해주면 가장 효과적이죠

관련글 :
[다이어트 방법] - 체지방 이야기
[다이어트 방법] - 체질바꾸기. 효과적인 다이어트 

3) 항상 몸을 움직여주는 습관들이기

굳이 헬스장이나 수영장을 찾지 않고 일상생활에서 몸을 충분히 움직여주면
다이어트에 효과가 좋답니다 요즘에는 이런 방법을 '니트 다이어트'라고 부르며 
많은 분들이 하고 계시고 있데요,,

일상 생활에서 몸을 움직일 수 있는 방법에는 다양한 방법들이 많죠,,
엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용한다던가, 텔레비젼을 보며 훌라후프나 제자리 걸음을 한다던가

쇼핑을 하며 빠른걸음으로 걷기나, 휴일에 자전거를 타거나 등산을 하는등의 몸을 움직이며
에너지 소비량을 늘려주면 생활속에서도 칼로리를 효과적으로 소비할 수 있기에 많은 도움이 된답니다

일찍 자고, 일어나는 생활습관도 꼭 필요해요,,,
잠을 일찍 청하게되면 야식으로부터의 유혹을 벗어날 수 있어 살이 찌는걸 방지할 수 있고,,

또, 일찍 일어나게되면 아침을 거르지 않고 챙겨먹을 수 있고,, 아침 시간이 늘어나 활기차게
움직일 수 있고,, 여러모로 칼로리 소비량을 늘려주게 되니까요,,

4) 반드시 아침 사수!! 저녁은 소식으로

다이어트 뿐만 아니라 건강에 있어서도 아침이 중요하다는 이야기를 많이 들어보셨을꺼에요,,
아침을 반드시 사수하라는 이유는, 아침을 거르게되면 자연스레 허기짐 때문에 점심량이
늘어나게되요, 만약 그걸 의식해서 점심도 적게 먹는다고하면,,,
저녁에는 어떻게 될까요?? 당연히 심해진 공복감으로 인해 과식이나 폭식으로 이어지기 쉽상이에요

또한 오전에 섭취해준 열량의 경우 살을 찌우는데 거의 이용되지 않는답니다,,,

적절한 아침은 간식의 유혹도 줄어들게 해주기 때문에 간단하게나마도 아침을 거르지 않는
습관을 들여주고 저녁의 경우 굶는 방법보다는 소식을 하는 습관을 들여두는게 중요해요

이러한 생활 습관을 반복적으로 해주다 보면, 절로 잠자는 시간도 당겨지는 효과도 있고
야식을 먹는 습관도 사라질 수 있게되요

아침의 경우 밥을 차려먹기가 영 아니다 싶으면 우유나 과일과 함께 삶은 계란이나
샐러드 등을 먹어주는것도 좋답니다

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[다이어트 방법] - 저녁 굶기 효과있을까?
[다이어트 방법] - 잠자기전 공복을 이겨내자!
[다이어트 방법] - 과식을 극복하여 다이어트 성공을 이루자!

5) 5대 영양소를 균형 있게 섭취하기

식사를 할때는 탄수화물, 지방, 단백질이 적절하게 포함되어 있는 식단을 짜는게 필요하답니다
특히,, 채소나 과일을 통하여 비타민과 무기질을 섭취해주며, 생선이나 멸치로 단백질을 보충해주는게 좋아요

그리고 올리브유나 적당한 견과류를 통해서 지방을 섭취해주는것도 필요해요,,
만약 식사량을 많이 줄였다면,, 칼슘이 부족하지 않게 하루 한잔의 우유를 챙겨먹는것도 중요해요

반면에,, 흰 쌀, 밀가루, 설탕등은 피해주는게 좋아요
대신 자연식품이나, 브로콜리, 다시마, 야채 쌈 같은 신선식품이 좋답니다

또한,, 두부, 생선, 닭가슴살 등을 위주로 단백질의 섭취 빈도수를 높이는게 좋고,
튀기거나 볶은 음식 보다는 굽거나 데치는 조리법이 좋답니다,,
생선의 경우 올리브유를 이용해 구워먹으면 좋겠죠 

이렇게 생활속 다이어트 방법을 이용해주면 습관이 되기 때문에
요요 현상을 방지하는데도 매우 효과가 좋으며,,, 바쁜 일상을 살아가는 학생이나, 회사원 같은
분들에게는 맞춤형 다이어트가 아닐까 하는 생각이 들어요,,

사실 습관이란게 한 번 들이기가 어렵지 몸에익히고 나면 충분히 유지가 가능하기 때문에
좋은 다이어트 방법이 된답니다 뜨거운 여름 다이어트 습관을 몸에 익혀 어디서든 자신감
있는 몸매를 가져보길 바랍니다