뱃살 효율적으로 없애자! (올챙이 뱃살)

다른부위와 비교하여 한곳에만 특별히 살이 찌게되면 보기도 좋지않고 그 부위만 집중적으로 살을 삐기도 쉽지가 않습니다
뿐만아니라 건강과도 직결되어 악영향을 미칠 수 있겠습니다

때문에 식이요법과 운동등의 다양한 방법으로 다이어트를 시도하지만 한부분 만을 집중적으로 빼는것은 쉽지가 않습니다 살이 빠지기 시작하면 한곳만이 아니라 전체적으로 빠지기 때문이죠 사실 한곳만 살을 딱 빼는것은 안돼지만 다른곳과 비교하여 그 부위의 살을 보다 많이 뺄 수 있는 방법은 있습니다

뱃살의 종류와 원인

---

다른 부위와 다르게 유독 배만 중심으로 살이 찐것을 복부비만이라 합니다 복부쪽은 거의 100%지방에 의해 비만이되며 몸안의 지방세포가 커지기때문입니다

뱃살이 두꺼워 잘잡히지 않게된다면 피하지방에 지방이 쌓인것입니다 또한 배는 볼록하지만 피부가 얇다면 내방비만일 경우가 많습니다

뱃살의 효과적 제거

---

→ 식사습관을 개선하자

음료수등의 설탕이 많이든 당질의 음식섭취를 최소화합니다

→ 금주와 금연은 꼭 필요하다

음주와 흡연은 내장비만을 유발합니다 때문에 금주와 금연이 필요합니다

→ 탄수화물 나두면 지방

일반적으로 탄수화물은 몸속에서 에너지원으로 작용하며 운동이나 일생생활을 하면서 분해가됩니다 하지만 움직임이 적거나 운동을 하지않게되면 탄수화물은 축척되어있다가 지방으로 변해 남게됩니다

 

→ 일정시간의 운동

운동은 적어도 30분 이상을 해주셔야 효과가 있습니다 섭취한 탄수화물이 소비가된 후 지방을 태워 에너지를 발생시키기에 잠깐하는 운동은 효과가 거의 없습니다

→ 적절한 유산소 운동

유산소 운동의 강도를 높이면 몸 전체의 살이 함께 빠지게됩니다 하지만 약한강도의 걷기나 달리기는 뱃살제거에 효과적입니다 다른성분과 달리 지방은 강도가 약한 유산소 운동시 소비가 잘됩니다 때문에 장시간의 걷기등이 뱃살에는 효과가 좋습니다

뱃살 빼는 생활습관 들이기

---

→ 학생인과 직장인들은 장시간 앉아서 공부하거나 업무를 보게됩니다 이때 허리를 곧게 펴주고 바른자세로 앉아있게되면 복부가 긴장되므로 효과가 있습니다

→ 출퇴근이나 등하교시 거리가 멀지 않다면 도보를 이용하거나 자전거등을 이용해주고 그렇지 않다면 한정거장정도 미리 내려 경보를 하듯 빠르게 걷기를 해주며 허리를 곧게 펴주어 복부에 긴장을줍니다

→ 저녁식사는 6시 이전으로 잡아 그이후는 음식물 섭취를 피해줍니다

뱃살만 빼기위하여 복부운동만을 해주는 것은 좋지못한 선택입니다 복부운동만을 한다고해서 복부지방만 소비되는것이 아니라 다른 신체부위의 저장지방이 함께 연소가 되기때문입니다

---

관련글


2011/05/18 - [NNK 다이어트] - 다이어트. 날씬한 몸매를 유지하는 습관
2011/05/19 - [NNK 생활] - 워킹화. 몸매와 건강을 한번에.
2011/05/21 - [NNK 다이어트] - 뱃살에 효과 좋은 반신욕
2011/05/21 - [NNK 다이어트] - 저녁 굶기 효과있을까?
2011/05/24 - [NNK 다이어트] - 과식을 극복하여 다이어트 성공을 이루자! 

---