잠과 다이어트와 어떤관계가 있을까?

2011. 5. 29. 20:28

우리의 건강과 밀접한 관계가 있는 수면은 다이어트와도 많은 관계가 있습니다

사람의 경우 인생의 3분의 1정도를 잠을 자는데 보낸다고 합니다 간혹 잠이 불필요하다고 생각하는 경우가 있는데 그것은 잘못된 생각입니다 잠은 우리의 몸을 유지하기 위해선 꼭 필요한 행동중 하나입니다 잠을 자는동안 우리의 몸은 피로를 풀어주고 뇌의 활동과 장기들이 휴식을 취하는 행동등을 하기에 매우 중요한 시간이라할 수 있습니다

또한 미인은 잠꾸러기라는 말이 있듯이 수면중에는 신진대사가 자연스럽게 피부를 가꾸어주며 다이어트에도 효과를 주게됩니다

한때 수면다이어트가 유행하였습니다 하지만 수면다이어트라해서 무조건 수면시간만 늘린다고 되는것이 아니라 규칙적인 운동과 식이요법이 함께 이뤄져야 합니다

우리가 다이어트를 하려는 이유는 건강한 신체를 가지고 유지하기 위함이니만큼 무리하지않고 자신에게 맞는 다이어트를 실시해야만이 올바르고 건강한 다이어트가 됩니다

수면다이어트를 하는법

→ 수면을 취하는 시간

성인의 경우 7~8시간 정도가 적당한 수면시간이며 수면중 오후 11시~ 새벽 3시때가 가장 중요한 시간대라고 볼 수 있습니다

이때가 하루중 피부재생이 가장 활발히 일어나는 시간때이기에 이시간에 숙면을 취해주시면 좋습니다 밤시간에 수면이 부족하게되어 낮잠을 자게되면 또다시 밤시간때 수면을 방해할 수 있으며 이런 형식이 반복되면 스트레스를 불러오게됩니다

스트레스가 쌓이게되면 자신도 모르게 폭식과 과식을 하게되며 건강에 악영향을 미치게됩니다

→ 수면을 취하는 자세

수면을 하면서 취하는 자세도 다이어트에 영향을 미치게됩니다

바르지 못한 자세로 수면을 취하게되면 혈액순환장애를 유발하며 이로인하여 숙면을 취하는데 방해가 됩니다 또한 잘못된 자세로 인해 하체비만등을 불러올 수 있습니다

때문에 수면시 천장을 똑바로 보고누운뒤 다리를 쭉 펴주고 손은 배에두고 편안하게 수면을 취하는것이 좋습니다

→ 야식은 자제하는 습관

늦은시각의 음식물 섭취역시 수면에 방해를 주게됩니다 적어도 4시간, 5시간전에는 음식섭취를 자제하는것이 숙면과 다이어트에 효과를 주게됩니다

만약 공복을 느끼게된다면 우유를 따듯하게 데워마셔주면 효과가 좋습니다 우유는 한잔만 마셔주어도 몸이 숙면을 취하기 좋을정도의 포만감을 주기에 야식을 막아주게됩니다

→ 코로 호흡하는 자세

수면시 입을 벌리게되면 입으로 호흡을 하게됩니다 이는 복부비만을 불러올 수 있습니다

또한 수면시 장시간 입으로 호흡을 하면 얼굴 주름을 유발하므로 되도록 코로 숨쉬는것이 좋으며 이를 습관화 해야합니다

편안한 수면을 취해주는 방법

잠자리를 제대로 갖춰주어야 편안하게 숙면을 취할 수 있습니다

베개의 경우 낮은것을 선호해야하며 낮으면서도 편안함을 주는 베개를 선택하여야 숙면을 취하는데 효과적입니다

침구류와 베개를 자주 세탁하지않거나 일광소독을 소홀히할 경우 진드기균과 각종세균의 활동이 왕성해져 피부알레르기나 아토피를 유발하게됩니다 때문에 침구류와 베개는 자주 소독을 해주시고 세탁을 해주어야합니다

또한 너무 격하게 운동을 할경우 되려 숙면을 방해할 수 있습니다 잠자기 4~5시간 정도 전에 운동을 해주시는것이 좋으며 잠들기전 따듯한 물로 샤워를 하면 몸의 피로도 풀리고 숙면에 도움을 줍니다

수면전에는 음식물섭취를 피해주는것이 다이어트는 물론 건강에도 좋습니다

온도와 습도도 수면에 영향을 미치게됩니다 적당하지 못할 경우 숙면을 방해하기때문에 온도와 습도를 적절하게 유지하여 주시는것이 좋습니다

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