하체살을 빠르게 빼는법!!

2011. 5. 30. 12:16

기온이 점점 상승하고 있는 계절입니다 이제 노출의 계절 여름이 다가오고 있는데요 여름이 다가오면서 다이어트에 관심을 가지시는 분들이 많을거라 생각합니다

겨울철동안은 옷으로 살들을 감추고 있었는데 이제는 그 방법이 통하지 않으니 스트레스로 다가오는 경우가 있지요 때문에 건강과 멋진몸매를 빠르게 만들수 있는 다이어트를 찾는사람이 많답니다 특히 하체의경우 잘 빠지지도 않으며 다이어트를 해도 가장 늦게 빠지게되므로 하체를 빠르게 가꿀 수 있는 방법이 없을까하고 생각하게됩니다

하지만 다이어트를 하는 이유가 체지방 감량에 있기때문에 전체적인 다이어트를 해주어야지만 올바른다이어트가 됩니다 일정 부분의 살을 집중적으로 빼기위해선 전체적인 다이어트가 함께 따라야한다는 것입니다

하체살을 집중적으로 빼기

→ 유산소 운동해주기

체중감량에 있어서 가장 좋은 운동은 유산소 운동이 됩니다 운동을 시작하고 약 20분 정도는 탄수화물이 분해되지만 그 이후부터는 체지방이 소비되기 시작합니다

학교,직장등이 가까울경우 걷기를 하여주시고 거리가 멀게되면 대중교통을 이용해주시것이 좋으며 하루 한시간정도 걷기나 달리기, 자전거타기와 같은 유산소 운동을 해주게되면 다이어트 효과가 늘어나게됩니다

→ 자주 스트레칭을 해주기

스트레칭의 경우 혈액순환을 돕고 붓기를 빼주는 효과를 볼 수 있습니다 운동의 마무리를 스트레칭으로 해주게되면 다이어트 효과를 도우며 근육질다리가 되는것도 예방을 해주게됩니다 만약 하체가 자주붓는 체질이라면 스트레칭을 자주해주게되면 효과가 극대화됩니다

→ 올바른 식습관 들이기

음식을 짜게먹게되면 다량의 나트륨을 먹게되는것과 같습니다

몸속 나트륨의 농도가 높을경우 이를 낮추기위해 신장에서는 수분섭취를 유발하고 이는 곧 부종을 발생시키는 신체반응이 됩니다 부종은 하체비만의 원인이 됩니다 그러므로 입맛을 짜게들이지 않도록 하며 과일,야채 섭취를 늘리는것이 필요합니다

→ 호흡이 주는효과

호흡을 바꿔주어도 살이빠지게됩니다 복식호흡을 하게되면 신진대사를 원할하게만들어 복부비만을 예방해줍니다

또한 대장이 원활하게 움직이도록 만들어 변비예방에 좋고 배부위의 근육을 만들어주고 단련을 시켜주어 똑같은 운동을 하더라도 복식호흡을 해주게되면 효과가 더욱 뛰어납니다

신진대사율이 활발할 경우 평소 2배의 칼로리 소모를하는 효과를 줍니다

하체의 살이 가장늦게 빠지는 이유

위에서 말씀드렸드시 다이어트를하게되면 하체가 가장 나중에 빠지게됩니다

반면 얼굴의 경우 가장 빠르게 효과가 나타나는데 얼굴에 있는 살의경우 피하지방이 40%정도이며 근육이 모여있기때문입니다

이때문에 다이어트시 얼굴에 있는살이 가장먼저 빠지게되고 다음으로 복부,상체,하체순으로 효과가 나타납니다

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