다이어트 방법, 자신의 나이대에 맞게 살빼는방법!!
다이어트 방법, 자신의 나이대에 맞게 살빼는방법!!
다이어트 방법도 나이대별로 달라야 한답니다!!
저는 블로그의 운영목표는'부자가 되어 멋진 인생을 사는 노하우'이랍니다,,
부자가 되면 삶의 여유가 충분히 생기겠지만,,
그게 행복의 모든것은 아니죠,, 그에 따른 멋진 인격과,
몸매, 생활환경, 직업등과 같은 배경이 함께 성장을 해야,,
진정한 부자라고 생각해요,,
그런점에서 오늘은 몸매를 가꿔주는,,
다이어트에 대해 이야기를 하려고해요,,
사람들이 재테크를 하면서 나이대별로 재테크 방법이
달라져야 한다는건 많이 알고계실거에요,,
그치만 나이대별로 다이어트 방법도 달라져야 한단건,,
신경을 많이 안쓰고 있는듯 하더라구요,,,
저 역시도 나이대별로 다이어트 방법을 달리해야 한다는
생각은 크게 해본적이 없었는데요,,
얼마전에 한 이야기를 듣고 '아! 이런 부분도 생각해줘야 겠구나'
라고 생각을 했답니다,, 이 이야기와 함께 건강하게 살빼는 방법까지
알아보도록 할게요,,
다이어트를 하면서 건강을 잊어버리진 말자!
요즘에는 정말 너도나도 다이어트를 하고있죠,, 알게모르게,,
그만큼 다이어트는 이제 우리의 일상생활 속에서 자리잡아,
항상 신경이 쓰이고 걱정이 되죠,,
더군다나 요즘엔 젊은 사람들 뿐만아니라,,
어느정도 나이가 있으신 분들도 다이어트에 관심을 보이고 있는데요,,
그렇다면 왜 다이어트를 나이대별로 다르게 해야할까요??
50대의 가정주부가 20대인 자신의 딸이 다이어트를 시작한것을 보고,,
자신도 살을 빼려고 함께 운동을 시작했어요,, 운동은 칼로리 소비가 높은
스쿼시로 하였는데요,, 하루에 한 시간씩, 네 달정도가 지나니,,
눈에 띌 정도로 살이 빠졌데요,, 하지만 문제는 50대의 어머니에게 나타났죠,,
어깨, 손목, 목 근육이 땅기고,, 무릎에서 통증까지 느껴지기 시작한거에요,,
몸무게가 눈에 띄게 줄었지만,, 주변에서는 오히려 '아파 보인다고'라고 할 정도였어요,,
반면에 딸은 몸이 가벼워지고 살도 많이 빠졌다며 좋아했는데요,,
이 이야기에서 보면,, 왜 다이어트가 나이대별로 방법이 달라져야 하는지를 알 수 있죠,,
50대가 넘어가면,, 서서히 근육과 운동량이 줄어들기 되는데요,,
이때 20대가 할법한 강도가 쎈 운동을 하게되면,,
오히려 역효과만 나타나게 되는거죠,,
자신에게 딱 맞는 운동법과 식단짜기
아무래도 자신에게 맞는 다이어트를 하기위해선,, 우선은 자신의 체질과 체형을 아는게 중요하겠죠,,
어떤일이든 마찬가지겠지만,, 올바른 정보를 알고 시작을 하면 효율적이고도 효과적으로
해나갈 수 있는데요,, 다이어트도 마찬가지에요,, 체질과 체형을 알고난 뒤에 운동법과 식단을
세워서 시작을 해야만,, 빠르고도 효과적으로 다이어트를 성공할 수 있답니다,,
올바른 정보를 위해선 아무래도 전문가와 이야기를 나눠보는게 최고일텐데요,,
무료로 상담을 받아볼 수 있는곳이 몇 곳 있길래 밑에 링크를 걸어둘게요,,
다이어트를 한다고 하는데 별로 효과가 없는 분이라면,, 전문가와 함께 계획을 세우면,,
효과를 볼 수 있으실 거에요,,, 혹시라도 전화상담이 부담되시면 이메일로도 상담이
가능하더라구요,,
하루에 만 명이 넘는 사람이 방문하는 곳인데요,,
그만큼 상담신청도 많이 이뤄지고 있는,, 유명한 곳이에요,,
이번에 3번째로 시행하는 무료상담은 체질과 체형별로 최적화된
운동법과 식단에 대한 상담받아 볼 수 있답니다.
한의학으로 유명한 경희대학교에서 만든 곳인데요,,
탤런트 오윤아가 전속모델로 발탁되면서,, 요즘 떠오르고 있는 곳이랍니다
나이대별 다이어트 운동 방법과 식단
그럼 나이대별로 어떤 다이어트 방법이 맞고,
어떤 식단을 짜야하는지 궁금해질텐데요,,
10대에서 40대 이후까지의 운동방법과 식단에 대해 알아보죠
키가 커야하는 10대.
10대의 경우엔 체중을 줄이는데 신경을 쓰기보다는,, 키가 크는데 중점을 두는 성장형 다이어트가 필요해요,,
아무래도 10대들은 연예인이 '무슨다이어트로 한달에 10kg 뺐다'와 같은 이야기를 들으면,,
위험성을 따지지 않고 따라할 수가 있어요,, 무조건 식사량만 줄여서 살빼기를 하게되면,, 식사장애, 탈모,
월경불순 등의 여러 문제가 따라올 수 있어요,,
한창 성장중인 10대엔 체중감량이 조금 덜 되더라도,, 키가 크면서 자연스럽게 날씬해지기 때문에,,
점프를 많이 할 수 있고 팔, 다리를 많이 움직일 수 있는 농구, 줄넘기, 승마와 같은 운동이 좋답니다,
반대로 자신의 능력보다 과하게 근육을 사용해야하는 웨이트 운동은 피해야 하는데요,,
성장판을 손상시켜 성장 발달을 방해할 가능성이 상당히 크기 때문이죠
또한 연예인 다이어트방법으로 잘 알려진 원푸드 다이어트도 이 시기엔 피해야 하는데요,,
고구마, 바나나, 수박 등의 한 가지 음식만을 먹는것은 단식과 크게 차이가 없기 때문이에요,,
이때 우리 몸에선 모자라는 영양소를 채우기 위해서 지방뿐만 아니라 근육까지 분해하게 된답니다
근육은 에너지를 많이 소비하는 기관이기 때문에,, 근육이 줄어들면 같은 양을 먹더라도,,
살이 더 잘찌게 되는 체질로 변하게되요,, 원푸드 다이어트에서 요요현상이 자주 나타나는 것도,,
이러한 이유 때문이랍니다
강한 운동이 필요한 20대.
20대에는 대사율이 상당히 높은 시기인데요,, 가만히 있어도 에너지 소비량이 많죠,,
때문에 20대에는 며칠씩 굶어서 금방 살을빼는 반짝 다이어트가 성공하기도 하는데요,,
그렇다고 반짝 다이어트를 너무 반복하게되면,, 30대에 접어들면서 다이어트에 불리한
신체구조로 변하게되요,,, 다이어트도 중독이 될 수 있답니다
20대의 많은 여성들이 살을 빼기위해서 요가나 필라테스를 하는데요,, 사실 살을 빼는데는
요가나 필라테스는 별 도움이 되지 않는답니다,, 요가나 필라테스는 유연성을 길러주는
대표적인 운동들이기 때문에,, 근육을 늘려주는 동작이 주를 이루고 있어 체형을 가꾸는 데는 적합하지만,,
체중 감량의 효과엔 미미해요,, 요가나 필라테스를 한 시간 내내 힘들게 하더라도,,
소모되는 칼로리는 200~250kcal 밖에 안된답니다,, 음료수 한 잔 정도와 비슷하죠,,
20대에는 체력이 받혀주는 내에서 '힘들다'라고 느낄수 있는 강한 운동을 선택하는게 필요하답니다
이 시기에 헬스장에 있는 고정식 자전거에서 다리를 돌리거나,, 낮은 속도로 러닝머신을 뛰는건,,
살을 빼는데 별 효과가 없어요,,
이때는 유산소 운동과 근력 운동이 조화된 서킷 트레이닝이 좋은데요,, 서킷 트레이닝은 여러 운동을,,
묶어서 쉬지 않고 순서대로 반복하는 운동인데요,,
일반적으론 어깨, 가슴, 등, 측 복부 근육을 사용하는 상체 운동부터 시작해서,,
하체 운동(스쿼트, 린지) → 복부 운동(윗몸일으키기) → 유산소 운동(트레드밀, 러닝머신) 순으로,,
30분 이상에서 한 시간 정도 유지를 해주면 돼요,, 조깅이나 수영을 하더라도,, 고강도의 유산소 운동을
5분간 해주고, 중간에 1분정도 쉬고 다시 고강도 운동을 하는 '인터벌 트레이닝'이 적합하답니다
임신과 출산을 겪는 30대
임신과 출산으로 인해 신체 변화가 큰 30대에는,, 출산을 하고 나서도 임신을 하기 전의
몸무게를 유지하는게 다이어트의 핵심인데요,, 이때 가장 중요한 요소는,,, 임신을 하고
얼마나 몸무게가 늘었느냐에요,,
사실 내 아이를 위해서 밥을 많이 먹어야지라고 생각하시는 분들이 많은데요,,
일반적으로 임신한 여성이 자신의 식사량 이외에 필요한 열량은,, 대략 500kcal 정도에요,,
밥 2공기도 안돼는 양이죠,,
임신전 마른 여성의 경우 12.5~18kg, 보통 체격은 12.5kg, 비만이였다면 7kg 이상
늘지 않도록 신경을 써주는게 중요하답니다,,
임산부는 쪼그려 앉았다 일어나는 운동인 스쿼트나,, 숨을 참고 힘을 주어야 하는
운동은 되도록 피해야해요,,, 요가 30분, 걷기 30분 정도의 운동만 해주어도,,
체중이 급하게 늘어나는 것을 예방 할 수 있답니다.
노화 방지가 중요한 40대 이후.
40대 이후에는 노화방지에 초점을 맞춰야 하는데요,, 평소 운동을 안하던 사람이 40대가 되어
갑자기 운동 강도가 높은 운동을 하게되면,, 몸속의 활성산소 발생이 높아지게되어,,
노화가 가속화될 수도 있어요,, 또한 심혈관질환과 같은 병을 악화시킬 수 있죠,,
나이가 들어가면서,, 여성 호르몬이 줄어들게되면 엉덩이와 허벅지 아랫배 유방에 축적되던 체지방이
복부에 몰리고 하체가 부실해지는 경우가 많은데요,, 때문에 이때부터는 하체 운동과 몸의 중심 근육을
강화시켜주는 '코어 운동'부터 시작해서,, 서서히 운동의 강도를 높여주는게 좋아요,,
코어 근육을 골반 기저부, 복부, 허리 근육을 가르키는 말인데요,,
이 근육들은 몸의 중심부를 구성해 몸의 안전성을 유지시켜 준답니다.
또한 40대 이후엔 탄수화물의 섭취를 관리해주는게 필요한데요,, 근육을 만들겠다고 단백질만 섭취하고,
탄수화물 섭취를 급하게 줄여버리면,, 피부의 탄력도가 떨어지면서 얼굴에 주름이 늘어나고,,
처질 수가 있어요,, 현미와 같은 탄수화물을 위주로 식사마다 잡곡밥 반공기 정도는 적당하답니다,,
그리고 여성호르몬 분비가 줄어드는 중년 여성들은 단백질 공급과 함께 여성호르몬을 보충해 줄 수 있는
콩과 두부도 식단에 넣어주는게 좋답니다.
나에게 맞는 효과적인 다이어트 방법
우선은 다이어트를 하는데 있어서,, 자신의 몸에 대한 긍정적인 생각이 필요해요,,
긍정적인 생각은 다이어트에도 큰 도움이 되요,, 때문에 전문가와의 상담이
다이어트에 큰 도움을 주는건데요,, 물론 상담을 통해 자신의 몸상태를 체크하고,,
상황에 맞는 운동방법과 식단을 짜는것도 가능하죠,,
실제로도 전문가와 상담을 하고 안 하고의 차이는 많이 나는데요,,
과체중인 사람들을 대상으로 전문가와 상담을 한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 나눠서,,
똑같은 운동 프로그램을 시작하였는데,, 6개월 뒤 상담을 받은 그룹이,
그렇지 않은 그룹보다 약 3배 정도의 살이 더 빠졌다고해요,,
혼자서만 하는 운동보단 전문가가 옆에서 긍정적인 생각을 돕고,,
올바른 방법을 알려주면 훨씬 효과적이다는거죠,,
사람은 대화를 나누는 과정에서, "뭔가 해야 한다!"라는 압박을 받게 되는데,,
그러한 이유 덕분에 다이어트를 성공적으로 해낼 수 있는거죠,,
요즘은 다이어트 전문가와 무료로 상담을 받아볼 수 있는 사이트들이
몇몇곳 보인던데요,, 활용하면 좋을것 같아 밑에 링크를 걸어둘게요,,
전문가와 얼굴을 보면서 직접 상담하는것이 부담스럽거나,,
시간적인 여유가 없을때 이용하면 매우 좋을것 같아요,,
또한 한 번의 상담으로 끝내는 것이 아니라,,
주기적으로 상담을 받아보면 효과적인데요,, 인맥도 넓힌다는 생각으로,,
전문가와 상담을 받아보면 좋을것 같아요,,
아,, 그리고 다이어트 때문에 민감한 사람들을 위해서,,
이메일 상담도 함께 진행하고 있더라구요,,
하루 만명이 넘는 사람들이 방문하는 유명한 곳으로,, 상담신청 또한 많은데요,,
이번에 3번째로 시행하는 무료상담은 체질과 체형별로 최적화된 상담이 가능해요.
한의학으로 유명한 경희대학교에서 만든 기업인데요,,
최근 탤런트 오윤아가 전속모델로 계약되면서,, 상당히 뜨고있는곳이에요,,
천연원료 건강기능식품&화장품을 활용한 허벌라이프 건강관리의 시작!
그거, 아시나요? 대부분의 한국 사람들은 바쁜 일상으로 하루 필요한 영양소를 채우는 것도 어려워요. 그로인해 몸에 필요한 영양소가 부족하다보니 쉽게 피로하고, 성인병/고혈압/당뇨병 등의 질병과 암에도 쉽게 노출되어 버리고 있죠.
그런데 말이죠!
몸의 필수적인 영양소를 충분히 채워주면, 몸이 가볍고 상쾌하며 활력있는 생활을 할 수 있게 된답니다! 우리 몸에는 자가치유력이 있고 영양소들이 치유력을 높여주기 때문이죠. 우리는 이를 '면역력'이라고 말해요.
건강한 변화를 위해,
흡수율이 떨어지며, 부작용의 위험이 있는 합성 건강기능식품보단 월등히 흡수율이 높은 천연원료 건강기능식품을 선택해야 하죠. 제가, 너무나 만족스럽게 먹고, 바르고 있는 저의 천연원료 건강기능식품&화장품 한국허벌라이프를 추천드린답니다.
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