나에게 가장 효과적인 다이어트식단은~??
나에게 가장 효과적인 다이어트식단은~??
효과적인 다이어트를 통해 완벽한 몸매를 꿈꾸지만..
왕성한 식욕 때문에.. 매번 다이어트에 좌절하죠..
체중감량을 시도해 본 사람이라면.. 누구나가 자신은..
군것질은 일체 하지 않고.. 밥만 먹고 물만 마셔도 살이 찐다고 이야길하는데..
이런 이유는 왜일까요~??
바로 기초대사량이 낮기 때문이랍니다.!!
기초대사량이라 하는것은 인체가 생명유지를 하기 위한..
최소한의 에너지를 말하는데.. 심장을 뛰게 하거나..
호흡 및 체온유지를 위해 사용하는 열량을 말하는 것이죠~.
기초대사량은 성별.. 나이.. 키..
체중이 같아도 차이가 나게되는데..
만약 같은 양을 먹는데도.. 다른사람들 보다 살이 더 찐다면..
자신의 기초대사량이 낮은 것이랍니다..
문제는..
기초대사량이 낮을경우 식사량을 줄이거나 운동을 열심히해도.. 살이 쉽게 빠지질 않는답니다.!!
보통 나이가 들수록 점차 낮아지는데..
20세 이상의 성인이 되면.. 해마다 2~3%씩 기초대사율이 감소를 하게되죠..
이런 신체변화 때문에.. 나이가 들면 섭취열량이나 소비열량의 큰 차이가 없더라도..
자연스럽게 체중이 증가하게 된답니다.
운동... 그리고 다이어트식단
무작정 굶으며.. 운동을 동반하지 않는 다이어트를 하면..
100% 요요현상이 일어나게 되는데..
일시적으로 체중감소가 일어난 뒤.. 근육량이 줄어들며..
기초대사량도 함께 낮아져 다시 살이 찌게되는것은 물론..
줄어든 근육량으로 인해 전보다 더.. 몸상태가 나빠져 있겠죠~??
그렇다면 어떻게..
살이 안찌는 체질로 만들 수 있을까~??
요요현상이 없는 다이어트를 위해선..
저칼로리 고단백질의 다이어트식단과 무산소 운동을 꾸준히 해주어..
기초대사량을 높이는것이 가장 중요한 포인트~ 이랍니다.
기초대사량을 높여주는 식품은..
보통 단백질이 풍부하면서.. 상대적으로 탄수화물이나 지방이 작은 음식은데..
대표적으로.. 닭 가슴살.. 콩.. 두부.. 흰살생선.. 달걀.. 메추리알.. 두유 등이 있죠~
특히..
콩보다 소화율이 30%나 높은 두부는..
소화기능이 떨어지기 쉬운 다이어트식단에 반드시 섭취해주는게 좋습니다~!!
더불어.. 칼슘도 풍부해..
저칼로리 다이어트식단으로 인해 생길 수 있는..
골다공증과 같은 위험을 예방 할 수 있죠.
다이어트식단을 구성할때는.. 자신의 체질을 잘 분석하고..
또한 상황에도 맞춰야겠죠~??
금전적인 부분도 분명 생각해야 하기 때문이죠~
이때 몸매관리상담을 받아보시면..
효과적인 다이어트식단을 구성해 볼 수 있는데..
아래는.. 몸매관리상담을 무료로 진행하는 곳들이랍니다~
연구를 통해.. 다이어트 노하우와 경험이 많아..
최적합 다이어트식단은 물론.. 운동법.. 체질분석 등을..
무료로~ 이용이 가능하니 부담없이 이용해보시면 좋을것 같습니다~!!
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본래 이런 식품들의 경우 화학공정을 거치기 마련인데..
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그거, 아시나요? 대부분의 한국 사람들은 바쁜 일상으로 하루 필요한 영양소를 채우는 것도 어려워요. 그로인해 몸에 필요한 영양소가 부족하다보니 쉽게 피로하고, 성인병/고혈압/당뇨병 등의 질병과 암에도 쉽게 노출되어 버리고 있죠.
그런데 말이죠!
몸의 필수적인 영양소를 충분히 채워주면, 몸이 가볍고 상쾌하며 활력있는 생활을 할 수 있게 된답니다! 우리 몸에는 자가치유력이 있고 영양소들이 치유력을 높여주기 때문이죠. 우리는 이를 '면역력'이라고 말해요.
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