다이어트 빠른효과를 위한 저녁굶기, 효과가 있을까??
다이어트 빠른효과를 위한 저녁굶기, 효과가 있을까??
대부분의 사람들이 다이어트를 결심하게되면..
'다이어트 빠른효과'를 보기위해.. 식사량을 줄이거나..
굶는 방법을 떠올리곤 하죠~??
분명.. 먹는것을 줄이게되면 체중이 줄어들겠죠..
하지만.!!
이전의 식사량으로 돌아가면.. 급격히 원래 체중이나..
그 이상으로 체중이 불어나는 요요현상을 겪게된다는 문제점이 있죠.!!
그렇다면 잠자기전의 저녁식사를 굶는것을 어떨까요~??
이 역시도.. 마찬가지로 별 효과를 보지 못한답니다~
저녁을 굶게되면 자기전까지의 시간동안 허기짐을 참지못하는 경우가 많죠.. (저도 해봤지만 쉽지않더라구요..)
또한.. 어떻게든 이겨낸다 한들 다음날 잠에서 깨면..
심한 허기짐을 느끼게되고.. 그로인해 폭식으로 이어지는 경우도 많습니다.
저녁식사를 거르게되면..
점심이후.. 자기전까지의 약 10시간 정도의 공백동안 굶어야 한단건데..
낮시간때야.. 일을 한다고 바뻐서 생각할 겨를이 없다한들..
퇴근 후 귀가를 하게 되면.. 편안한 마음에..
허기짐은 갈수록 커져.. 보통의 허기짐보다 더 심하게 느껴지게 되죠..
때문에.!!
결국엔 참지 못하고 야식을 먹게 될 확률이 높고.. 배가 고프다보니..
훨씬 많은 양의 식사를 하게되어 다이어트 빠른효과고 뭐고 날아가버리죠~!!
또한.. 저녁굶기 역시도..
식사를 굶는 방법이기 때문에..
위에서 이야기 한대로.. 식사량이 돌아올 경우..
쉽게 요요현상이 나타나게 된답니다.
다이어트 빠른효과를 위한 현명한 저녁식사.!!
첫번째_ 현명한 식단구성
결국.. 굶는 다이어트는 성공적인 다이어트로 이어질 수 없으므로..
저녁식사를 거르지는 않되.. 다이어트에 도움이 될 수 있도록..
공복도 줄이고 칼로리도 낮추는 식단을 짜야 한답니다.
포만감이 큰.. 섬유질이 많이 포함된 야채위주로 식사를 하며..
단백질 위주의 닭가슴살, 계란, 두부 등으로 식단을 구성해주면 좋습니다.
두번째_ 식사시간
되도록이면 6시 이전에.. 이른 저녁식사를 하는것이 좋습니다.
세번째_ 허기짐
저녁식사를 하고 난 뒤 잠을 자기전에 공복감이 찾아오면..
우유를 데워 따뜻하게 한 잔 마셔주면.. 공복감에 좋으며.. 숙면을 취하는데도 도움이 된답니다.
네번째_ 운동시간
운동의 경우 아침시간을 이용하면 다이어트와 함께 건강에도 매우 좋답니다~.
저녁이후 운동을 하면.. 허기짐이 쉽게 찾아오므로.. 일찍자고 일찍일어나..
아침에 운동을 하는것이 좋겠죠~??
다이어트 빠른효과를 위해선..
반드시 아침.. 점심.. 저녁은 거르지 않고 먹어주어야 한답니다.
그래야만 허기짐으로 인한 과식과 폭식을 막아주고..
스트레스를 예방하는데 효과적이기 때문이죠..
더불어..
칼로리 소비를 위한 운동은 꾸준히 병행되어야 한답니다.!!
식이요법과 함께.. 운동을 해주면..
건강유지 뿐만 아니라.. 근육을 늘려주어..
기초대사량이 늘어나게되고..
흔히말하는 '살이 찌지 않는 체질'로 체질 개선이 되어..
요요현상을 피하는 건강한 다이어트 빠른효과가 되는 것이죠.!!
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