조금만 먹어도 포만감을 주는 다이어트음식 공개!

   

조금만 먹어도 포만감을 주는 다이어트음식 공개!

 
   

   
  
다이어트를 진행할 때 가장 힘든부분이라하면..
당연히 허기를 참아내는 것이겠죠~??
살이 안찌는 음식.. 다이어트 금기음식.. 다이어트음식 등으로..
식단을 구성하고 그대로 진행을 하다보면...
허기짐은 반드시 찾아오게되는데.. 이는 생각보다 참기가 힘들죠..
 
특히나..

 

 

6시 이전의 이른 저녁식사 후... 자기전까지의 시간들...
 
 
다이어트를 하게되면.. 6시 이전에 저녁을 먹게되는데..
그후부터는.. 정말 허기짐과의 싸움이라고 할 수 있죠..
하지만.. 음식의 유혹이란게.. 단지 참는것만으로는 해결이되지않아..
결국 냉장고의 문을 열게되버리죠.. 
 
 

    
 
하지만.!! 다이어트 기간중 허기짐이 느껴질때..
무조건 참는것은 좋은 방법이 아니랍니다~!! 
이런 방식은.. 결국 폭식이나 과식을 불러오기 때문이죠.
 
대신...
 

 


금방 허기가 지고 배고픔에 시달린다면..

포만감을 주는 다이어트음식이 식단에 들어있는지를 확인해 볼 필요가 있습니다.!!

 

포만감이라고 하는것은..
음식을 먹고나면 혈액중에 포도당이 뇌를 자극해..
느껴지는 배부름과.. 그런 느낌이 유지되는 상태를 말하는건데..
다시말해서.. 포만감이 크다고 하면..
그만큼 배부른 상태가 오래간다는 뜻이랍니다.!!
 
 

  
  
따라서..
식욕억제와 단식.. 절식을 기본으로 하는..
다이어트의 식단속에서는 포만감이란 찾기어려운데..
 
그렇다고..
 

 

 

피자.. 통닭.. 삼겹살.. 햄버거와 같은..

기름진 음식을 실컷 먹는다고 포만감이 오래 유지되는것은 아니랍니다.!!
 

이러한 음식들은 다이어트시 기피대상 1호들이죠..
기분상 이런 음식들을 실컷먹고나면..
포만감을 오래 느낄 수 있을것 같지만 사실은 아니랍니다..
오히려.. 먹은 뒤 얼마안되어 배가 터질듯한 포만감은..
금방 허기짐으로 바뀌어 버리죠.. 아마.. 뷔페를 갔을때 한 번쯤은 느껴보셨죠~??

아래는.. 이처럼 잘못된 다이어트음식을 구성하고 계신분들이..
이용해보면 좋은곳이라 추천을 드리는데.. 
다이어트전문가와 직접 상담이 가능한 곳이랍니다~!!
이번에 3번째로 몸매관리상담을 진행하고 있는데.. 
하루에도 수백명이 상담신청을 할정도로 많은 인기를 얻고있는곳이랍니다.
만족도 역시 높아서.. 추천을 드리니.. 올바른 다이어트음식을 구성해보시기 바랍니다~!!

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맞춤 다이어트식단과 운동법 등의 방법을 찾아보실 수 있습니다.

다이어트음식과 포만감을 이겨내는 식단짜기~!!

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위에서.. 터질듯한 포만감은..
금새 허기짐으로 바뀐다고 하였는데.. 이는 '당지수'와 관계가 깊답니다. 

당지수는 음식 중에서 탄수화물을 50g 먹었을 때..
2시간 동안 발생하는 혈당치의 상승률을 숫자로 나타낸것인데..
당지수가 높은 음식을 먹게되면.. 빠른시간에 탄수화물이 분해가되어..
혈당치가 상승하게 된답니다.
 
다시말해...
 

 

그만큼 빨리 허기짐을 느끼게 된다는 것이죠.!!
 
 
반대로.. 당지수가 낮은 음식일 경우..
탄수화물의 분해속도가 늦어지고 혈당이 서서히 올라가..
포만감이 오랫동안 유지가 될 수 있답니다.
따라서.. 다이어트음식으로 요리를 할때는 쌀밥보단 당지수가 낮은 잡곡밥..
감자보단 고구마.. 흰빵보단 호밀빵.. 스파게티보단 닭가슴살 샐러드가 적합하답니다.
특히나 육류는.. 당지수를 50이하로 적절히 배합하여 먹으면..
영양공급과 더불어서 포만감을 유지하는데 아주 좋은 다이어트 음식이 되죠.!!
 
 

    
   
포만감을 높여주는데는.. 단백질 섭취도 많은 도움이 되는데...
단백질의 음식일 경우 조리과정서.. 포만감의 차이가 커진답니다.
바로 수분손실이 얼마나 일어나느냐에 따라 달라지는데..
때문에~ 왠만해선.. 찌거나 삶는 조리방법이 수분손실을 최소화 할 수 있겠죠~?? 
 
또한..
 

 

 

포만감을 느끼는 방법에는 식사습관의 변화만으로도 가능하답니다.!!
 
 
식사를 꼭꼭 씹어먹고.. 천천히 먹는것과..
식사도중 물을 마시지 않는것만으로도 포만감을 충분히 느낄 수 있죠.
음식에 대한 이해와 영양소에 대한 지식이 없다면..  
사실 포만감을 주는 다이어트식단을 구성하기는 불가능하겠죠..
그렇다고.. 음식공부를 따로할수는 없으니...
이때!! 다이어트센터를 이용한다면.. 똑똑하고 건강한 다이어트를 할 수 있답니다.
 
아래는 대표적인 다이어트센터 2곳인데..
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